Waarom is het zo moeilijk om slechte gewoonten te veranderen?

maart 26, 2019 0 Door admin

CBD Olie kan helpen bij ADHD. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec TDAH. Visite HuileCBD.be


Waarom is het gewoon veranderingspad verhard in strijd?

Ik heb in de loop van de jaren veel van mijn slechte gewoonten weten om te draaien, zoals het verminderen van mijn fastfoodconsumptie, minder tijd aan het scherm plakken, mijn telefoon niet instinctief vastpakken zodra ik wakker word, geen porno dwangmatig bekijk en een oefeningsregime dat ik leuk vind en dat werkt voor mijn leven.

En mijn gezonde gewoonte-reis is nog lang niet afgerond. Ik ben voortdurend op zoek naar manieren om mijn energie te optimaliseren en mijn leven te verbeteren.

Als je dit artikel aan het lezen bent, is de kans groot dat je ook een paar gewoonten hebt die je zou willen veranderen. Misschien wil je meer naar de sportschool gaan, eerder wakker worden zonder tien keer op de snooze-knop te drukken, je algehele alcoholgebruik verminderen of geld besparen voor een vakantie. Ongeacht welke nieuwe gewoonte je wilt adopteren, de weg naar verandering kan een heel hobbelige rit zijn.

Waarom is het proces van het aannemen van nieuwe gewoonten meestal geplaveid met strijd?

Omdat er geen systeem is om je te helpen de klus te klaren (tenzij je het problematische kantelpunt hebt bereikt van het ontwikkelen van een verslaving of diagnosticeerbare aandoening.) Zelfs dan willen de systemen die er zijn gewoon je helpen de slechte gewoonte, geef je niet de tools die nodig zijn om nieuwe, gezondere te adopteren.

Waarom gebeurt dit? Gedeeltelijk omdat we als samenleving nog steeds vasthouden aan deze valse notie dat degenen die worstelen met verslaving of geestelijke gezondheidsproblemen op de een of andere manier anders zijn dan de rest van ons “normale” mensen. Dit is niet alleen fout, maar het is ook extreem gevaarlijk omdat het uiteindelijk de schaamte en het stigma verergert voor degenen die het moeilijk hebben, waardoor ze geen hulp kunnen zoeken.

Het goede nieuws is dat we veel weten over hoe we het gedrag van mensen kunnen veranderen voordat de zaken escaleren tot een problematisch omslagpunt. Vandaag deel ik vier verschillende manieren om slechte gewoonten te veranderen en de wetenschappelijk bewezen hulpmiddelen die je zullen helpen slechte gewoonten te laten vallen en nieuwe te adopteren in hun plaats:

1. Gedragspsychologie

Wanneer we in een bepaalde tijd op een bepaalde manier denken, voelen en handelen, vormen we gewoonten, niet alleen in ons gedrag, maar ook in onze geheugensystemen .

Er zijn verschillende soorten geheugenclassificatie, waaronder semantisch geheugen (kennis), episodisch geheugen (gebeurtenissen onthouden) en procedureel geheugen (weten hoe dingen moeten worden gedaan), dat als een impliciete vorm van geheugen wordt beschouwd en daarom meestal onder bewustzijnsbewustzijn opereert. Het is dit laatste geheugentype, procedureel geheugen, dat het belangrijkst is bij het vormen van gewoonten. Gedurende vele decennia van onderzoek kwamen drie primaire soorten van leren naar voren in het domein van gedragspsychologie. Dit omvat klassieke conditionering, operante conditionering en observationeel leren.

Klassieke conditionering

Klassieke conditionering (ook bekend als Pavlovische conditionering) leert door associatie. Het werd ontdekt door de Russische fysioloog Ivan Pavlov, die hij ontdekte in zijn beruchte studie met een hond. Eenvoudig gezegd verwijst klassieke conditionering naar twee stimuli die aan elkaar zijn gekoppeld om een ​​nieuw aangeleerd antwoord te produceren.

Operante conditionering

Operante conditionering verwijst naar gedrag dat wordt gevormd door positieve of negatieve versterking. Het werd ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog BF Skinner die het gedrag van ratten bestudeerde. Hij ontdekte dat hij gedrag kon aanmoedigen of ontmoedigen op basis van een belonings- of strafsysteem.

Observerend leren

Albert Bandura, een Amerikaanse psycholoog, geloofde dat mensen gedrag leren door het gedrag, de houding of de emoties van anderen te observeren en te modelleren. Hij bestudeerde met name baby’s en jonge kinderen en ontdekte dat ze het gedrag van de mensen om hen heen nabootsten. Dit werd de basis van zijn theorie van sociaal leren waarin hij benadrukte dat elke vorm van leren de aandacht , retentie, reproductie en motivatie van het individu vereist om het gemodelleerde gedrag te imiteren.

2. Neurowetenschappen

Onderzoekers van het MIT hebben vastgesteld dat als neuronen aan het begin en aan het einde van een specifiek gedrag schieten, het een gewoonte wordt. Deze neuronen die zich bevinden in het gebied van de gewoontevorming , die vuren aan het begin van een nieuw gedrag, verdwijnen dan terwijl het gedrag zich voordoet en vuren weer af zodra het gedrag is beëindigd. In de loop van de tijd ontstaan ​​patronen, zowel in gedrag als in de hersenen. Dit kan het extreem moeilijk maken om een gewoonte te doorbreken .

In de voorhersenen is bekend dat de basale ganglia vrijwillige bewegingen beheersen en het kan ook een cruciale rol spelen bij de vorming van gewoonten (zowel goed als slecht) en ook voor emotionele expressie. Dit systeem houdt zich niet alleen bezig met motorische (lichaams-) bewegingen, maar het heeft een sterk effect op het emotionele deel van de hersenen. Onderzoeker en professor aan het MIT, Ann Graybiel, zijn van mening dat de basale ganglia in de kern werken om mensen te helpen hun gewoonten te ontwikkelen, zodat ze automatisch worden. Dit maakt ruimte vrij in je brein en geheugen om alle andere dingen die we dagelijks tegenkomen op te nemen. Automatische gewoonten kunnen zijn: fietsen, autorijden of tanden poetsen.

Het is echter dezelfde regio die mensen helpt ongewenste of ongezonde gewoonten zoals eetstoornissen , angstgevoelens , depressieve gemoedstoestand en verslavingen te ontwikkelen.

Onderzoek op dit gebied, dat zich richt op de neuronen in de basale ganglia, kan leiden tot nieuwe psychologische en medicamenteuze behandelingen bij psychische stoornissen en verslaving.

3. Hulpmiddelen voor zelfhulp

De hele zelfhulpsector beweert dat hij je wil helpen betere gewoonten te ontwikkelen. Vóór de technologie kwam zelfhulp vooral in de vorm van fysieke boeken, maar tegenwoordig kun je thuis toegang krijgen tot informatie via eBooks, online cursussen mobiele apps en podcasts.

Wat is er beschikbaar voor het opbouwen van betere gewoonten en het cultiveren van positief denken , met name met betrekking tot geestelijke gezondheid bij verslaving?

  • Boeken
  • Apps downloaden: bijvoorbeeld Headspace , HabitBull of StickK
  • Koop producten zoals Upright Go of Lumo Lift om de houding te verbeteren, of KSafe, een doorzichtige pot met timerblokkering die je helpt een goede gewoonte te vormen. Er is ook Keen bracelet (goed voor nagelbijten en skin-picking gewoonten), Re-Vibe (helpt kinderen-met name die met ADHD – voor verblijf op de taak en leren gezonde routines), de Pavlok polsband (om te helpen beteugelen het verlangen naar suiker)

Wat is er nog belangrijker in gewoontevorming?

Twee factoren die mensen effectief helpen hun gedragsverandering te bereiken, zijn prikkels en verantwoording.

De American Society of Training and Development (ASTD) heeft gegevens vrijgegeven over hun onderzoek naar de verantwoordingsplicht en de resultaten waren zeer interessant! Wat hebben ze gevonden? Als u verantwoordelijk bent voor iemand anders, door iemand aan te geven dat u een doel zult bereiken, is uw kans op succes maximaal 95%.

Verantwoording is de belangrijkste factor bij het ontstaan ​​van gewoonten of het veranderen van gewoonte. Dit betekent dat de kans dat u uw alcohol vermindert of afvallen toeneemt als u uw doel deelt met vrienden , familie of uw gemeenschap (in persoon of online).

Hoewel de bovengenoemde hulpmiddelen bewezen werken, gebruiken artsen en therapeuten ze meestal niet zo vaak omdat ze denken dat ze niet relevant zijn voor psychische problemen en dwangmatig gedrag .

Dus wanneer mensen ‘verslaafd’ of ‘depressief’ worden, vertellen we hen gewoon dat ze moeten stoppen zonder die ‘slechte gewoonten’ om te leggen en zich dan afvragen waarom het niet werkt.

Waarom?

Omdat we slecht zijn in het stoppen van onszelf om iets te doen, vooral als het al een gewoonte is.

Er is een verhaal dat ik al veel eerder heb verteld. Tijdens het bijwonen van een conferentie over geestelijke gezondheid, werd ik voorgesteld aan een andere vrouw in de branche. Ze vertelde me dat wij (wij als in medische en gezondheidswerkers) niet erg goed zijn in het laten stoppen van mensen. In plaats daarvan zijn we veel beter in staat om iets anders te doen.

De sleutel is om veel eerder met je veranderende gewoonte te beginnen dan het problematische omslagpunt. Dat kantelmoment is een wereld vol schaamte, stigma en teleurstelling die maakt dat normale coping en functioneren eruitzien als een ver land van schijngeloof, dat je nooit zult bereiken. Als je kunt leren je gewoonten onder controle te houden LANG voordat ze verslavingen of stoornissen worden, heb je een veel betere kans om niet alleen te overleven, maar ook te bloeien.

Ben je klaar voor een toolkit die je kunt gebruiken om je dagelijkse gewoonten te resetten? Meld u aan voor de 21-daagse gewoonte-reset-uitdaging en sluit u aan bij een gemeenschap van mensen die voor eens en altijd slechte gewoonten willen verslaan.


CBD Olie kan helpen bij ADHD. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec TDAH. Visite HuileCBD.be


Lees meer