Une carence en vitamine D peut affecter votre sommeil. Voici ce que vous devez savoir.

Une carence en vitamine D peut affecter votre sommeil. Voici ce que vous devez savoir.

februari 3, 2019 0 Door admin

CBD Olie kan helpen bij ADHD. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec TDAH. Visite HuileCBD.be


  • Obtenir suffisamment de vitamine D est crucial pour votre santé globale.
  • Beaucoup d’Américains manquent de vitamine D , ce qui peut avoir une incidence sur toutes sortes de choses, y compris notre sommeil.
  • Bien que des études aient montré que le manque de sommeil et la vitamine D sont associés, les chercheurs doivent encore identifier la cause de cette association.
  • INSIDER a parlé à deux médecins qui nous ont parlé du lien entre le sommeil et la vitamine D et de la raison pour laquelle ils sont plus étroitement liés que vous ne le croyez.

Avec nos modes de vie de plus en plus agités, il peut être difficile pour beaucoup d’entre nous de donner la priorité à un sommeil suffisant , même si un sommeil de qualité est intrinsèquement lié à notre santé et à notre bien-être en général.

De plus, beaucoup d’Américains ne consomment pas assez de vitamine D et, même si cela ne semble pas très grave, une carence en vitamine D peut avoir un impact sur votre corps de nombreuses façons, notamment sur la santé de votre sommeil.

INSIDER a discuté avec deux médecins du lien entre le sommeil et la vitamine D et de la raison pour laquelle ils sont plus étroitement liés que vous ne le pensez.

La vitamine D est largement liée à la santé des os mais est également importante pour la qualité du sommeil

Le dermatologue Tsippora Shainhouse , MD, FAAD, a déclaré à INSIDER que “la vitamine D est une vitamine liposoluble responsable de l’homéostasie du calcium et de la santé des os… elle augmente l’efficacité de l’absorption du calcium et du phosphore par l’intestin grêle. et contribue à la maturation des ostéoclastes dans l’os. ”

Le Dr Shainhouse a ajouté que “des niveaux sains de vitamine D ont été démontrés pour prévenir le vieillissement cutané, favoriser la croissance osseuse saine, éventuellement réduire le risque de certains cancers et même améliorer l’humeur”.

La recherche montre un lien direct entre les niveaux de vitamine D et la qualité et la quantité de votre sommeil

La vitamine D joue un certain nombre de fonctions importantes dans le corps, dont la plus connue est qu’elle interagit avec le calcium pour favoriser la santé et la solidité des os”, a déclaré le Dr Greg Burrell, co-fondateur et vice-président du produit clinique chez Carbon Health. . “Cependant, il aide également à réguler le système immunitaire, et les premières études suggèrent qu’il peut également aider à contrôler l’inflammation dans le corps.”

Une carence en vitamine D peut entraîner de nombreux problèmes de sommeil, notamment des troubles du sommeil, de l’insomnie et une mauvaise qualité du sommeil.

L’insomnie peut être liée à une carence en vitamine D.
Mita Stock Images / Shutterstock

“Une carence en vitamine D a été associée à de nombreux changements dans le sommeil, tels qu’une réduction du nombre d’heures de sommeil et un sommeil moins reposant et moins réparateur”, a déclaré le Dr Burrell, ajoutant que “cela a également été associé à une inflammation accrue du nez et les amygdales, ce qui peut conduire à l’apnée du sommeil et au sommeil perturbé “.

Robert Glatter, MD , professeur adjoint de médecine d’urgence à l’hôpital Lenox Hill, Northwell Health, confirme ce lien, en nous disant que “la carence en vitamine D est liée à des troubles du sommeil, notamment une mauvaise qualité du sommeil, une courte durée de sommeil et la somnolence. Une méta-analyse récente a indiqué que de faibles niveaux de [vitamine D] étaient associés à un risque accru de troubles du sommeil. ”

“Cela peut non seulement conduire à l’insomnie, mais également aux troubles du sommeil et à l’apnée du sommeil, surtout si vous êtes déjà plus à risque de développer ces troubles”, a-t-il déclaré à INSIDER.

Il pourrait y avoir un lien entre les niveaux de vitamine D et notre système immunitaire, conduisant ainsi à l’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel la respiration d’une personne devient irrégulière pendant son sommeil, en raison d’une mauvaise communication entre le cerveau et les muscles du nez et de la gorge. Nos experts ont indiqué qu’un faible niveau de vitamine D pourrait être lié aux personnes souffrant d’apnée du sommeil.

“La recherche indique également que la vitamine D pourrait jouer un rôle immunomodulateur en agissant sur la régulation immunitaire et en diminuant la libération de substances inflammatoires qui régulent le sommeil, telles que la prostaglandine D2, le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-a) et d’autres cytokines”, a déclaré Dr. Glatter. “D’autres études indiquent que les patients atteints du syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS) avaient des taux de vitamine D plus bas et des niveaux plus élevés de PGD synthase de type lipocaline que les patients sans SAOS.” Mais le raisonnement exact derrière ce lien est toujours à l’étude .

La relation entre les niveaux de vitamine D et le sommeil n’est toujours pas claire, selon le Dr Burrell. “Il n’a pas été clairement établi de lien entre un taux de vitamine D normal et l’amélioration du sommeil. Jusqu’à présent, presque toutes les études publiées sont des études d’association, ce qui signifie que tout ce que nous pouvons observer, c’est que avec des niveaux de vitamine D inférieurs ont une qualité de sommeil inférieure – cependant, ces études n’ont pas identifié la cause première de cette association. ”

Le Dr Glatter a confirmé cela en ajoutant que “bien que les mécanismes sous-jacents permettant d’expliquer le lien entre la carence en vitamine D (DMV) et les troubles du sommeil ne soient pas encore connus, la forte distribution des récepteurs de la vitamine D dans les zones du cerveau qui régulent le sommeil cycle sont des preuves de cette association forte. Cela est particulièrement évident dans l’hypothalamus, le cortex préfrontal et la substantia nigra, des zones intégrales du cycle veille-sommeil. ”

Ces problèmes peuvent également nous toucher pendant la journée

Se sentir somnolent pendant la journée? Le manque de vitamine D pourrait en être la cause.
Spencer Platt / Staff

Alors que les recherches montrent continuellement qu’une nuit de sommeil médiocre peut avoir des conséquences sur notre corps et notre esprit, une privation chronique de sommeil ou des problèmes de sommeil peuvent avoir des conséquences graves, selon le Dr Burrell.

“Les effets peuvent être étendus. L’augmentation de la somnolence et la baisse de la productivité au travail sont les plus importantes. Une qualité de sommeil médiocre augmente également le risque de maladies mentales telles que la dépression et l’anxiété”.

Selon M. Glatter, qui a déclaré à INSIDER, il existe d’autres effets troublants: “nous pouvons être fatigués, avoir une mauvaise concentration, ainsi qu’une perte de mémoire. Nous ne pouvons pas fonctionner de manière optimale et la productivité peut en souffrir. L’humeur est également affectée, avec une irritabilité accrue et La supplémentation en vitamine D est également liée à une meilleure humeur et à un degré de bonheur plus élevé. Une étude menée en 2014 a démontré que l’effet positif de la vitamine D3 sur l’humeur était cliniquement significatif. ”

Dormir suffisamment peut aussi nous aider à mieux absorber la vitamine D naturellement

“Le manque de sommeil, ainsi qu’un sommeil instable, peuvent augmenter l’irritabilité, mais aussi contribuer aux sautes d’humeur et au manque de jugement. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est le meilleur moyen de garantir que votre corps puisse atteindre un niveau optimal de vitamines. “Au moment où le soleil se couche, le cerveau convertit naturellement la sérotonine en mélatonine, une hormone essentielle du sommeil”, at-il ajouté. “La vitamine D et la mélatonine font partie intégrante de l’induction du sommeil.”

Certains changements de mode de vie pourraient rendre beaucoup d’entre nous carencés en vitamine D

Selon le Dr Glatter, nos modes de vie modernes pourraient être à l’origine d’une augmentation de la carence en vitamine D de tous les âges. “Nous constatons davantage de carences en vitamine D, probablement du fait que les gens passent plus de temps à l’intérieur, mais qu’ils utilisent également davantage de crème solaire lorsqu’ils passent dehors”, a-t-il déclaré. “Selon une étude espagnole réalisée en 2012, 70% des adultes [européens] ne le font pas. ont des niveaux suffisants de vitamine D “, a-t-il déclaré, ajoutant que” de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la dépression chez l’adulte, ainsi qu’à la variabilité de l’humeur et au TDAH chez les enfants. La supplémentation en vitamine D est associée à une meilleure qualité de vie et à une meilleure santé. être comme nous vieillissons. ”

Les États-Unis ne sont pas mieux lotis. En fait, le Dr Burrell a ajouté que “la plupart des États-Unis ne sont pas suffisamment exposés au soleil pendant les mois d’hiver pour permettre un apport suffisant en vitamine D. De plus, à mesure que de plus en plus de personnes travaillent dans des bureaux Dommages de la peau par le soleil, vieillissement prématuré et cancer de la peau, l’exposition au soleil n’est pas toujours la bonne réponse pour stimuler la vitamine D. ”

Même si la solution la plus simple semble être de passer plus de temps à l’extérieur, le risque de dommages dus au soleil et au cancer de la peau est élevé, quelles que soient les températures extérieures. Vous devez porter un écran solaire et des vêtements de protection contre le soleil si vous allez rester à l’extérieur pendant une période prolongée.

De faibles niveaux de vitamine D peuvent avoir des effets différents sur le sommeil en fonction de votre âge, de votre lieu de résidence ou même de la saison en cours.

À certains endroits, il est difficile d’obtenir de la vitamine D en hiver.
Shutterstock

Il existe de nombreuses variables en ce qui concerne nos niveaux de vitamine D, notamment l’âge, l’emplacement et la période de l’année.

“En vieillissant, nous sommes plus sensibles aux effets de la baisse des niveaux de vitamine D”, a déclaré le Dr Glatter. “Les personnes âgées sont plus susceptibles de connaître une qualité et une durée de sommeil médiocres à mesure que les niveaux de vitamine D diminuent. Au fur et à mesure de leur restauration, ces niveaux ont tendance à montrer des améliorations sensibles et rapides de la qualité et de la durée du sommeil.”

Le Dr Burrell ajoute que «les problèmes causés par un sommeil de mauvaise qualité se manifestent de différentes manières – par exemple, chez les jeunes, cela peut se traduire par une baisse de la productivité, davantage de rhumes ou de maladies virales, etc. , confusion et autres symptômes. ”

“Les niveaux de vitamine D sont généralement plus bas en hiver chez les personnes vivant dans l’hémisphère nord”, a déclaré le Dr Glatter, “qui peut avoir un impact négatif sur la durée et la qualité du sommeil, et est associée à une pression artérielle élevée et à un risque accru Le Dr Burrell a confirmé que “puisque la vitamine D peut fluctuer en fonction de l’exposition au soleil, elle peut également fluctuer en fonction des saisons et avoir un impact sur le sommeil en conséquence”.

Tester vos niveaux de vitamine D est facile, tout comme les augmenter

Nos deux experts nous ont dit que votre médecin pouvait vous faire passer un test sanguin pour déterminer votre taux de vitamine D. Dr. Glatter a ajouté: “si vous ressentez une fatigue excessive, il serait idéal de vérifier non seulement le taux de TSH, mais également niveau de vitamine D. ”

Une exposition excessive au soleil peut faire plus de mal que de bien, mais il existe plusieurs autres moyens de vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D et d’augmenter vos chances de dormir une nuit réparatrice.

Selon le Dr Glatter, “Le lait enrichi, les œufs, les champignons, le saumon, le thon, le maquereau et les produits laitiers sont de bonnes sources de vitamine D. En fait, une portion de 4 onces de saumon peut fournir plus de 250% de votre apport quotidien recommandé ( RDA) de vitamine D. Le saumon sauvage contient des niveaux de vitamine D bien supérieurs à ceux du saumon d’élevage: 988 UI de vitamine D par portion, tandis que le saumon d’élevage en contient environ 250 UI. ”

Il a ajouté: “Il est préférable de disposer de 10 à 30 minutes de lumière solaire directe par jour afin d’augmenter les niveaux de vitamine D3. Une” boîte à lumière “spécialisée peut s’avérer utile si vous vivez dans une région du pays où la lumière du jour ou le soleil sont insuffisants. Une zone proche du spectre naturel de la lumière du soleil est recommandée. ”

Lire la suite: Comment obtenir suffisamment de vitamine D sans le soleil

Il existe également des suppléments de vitamine D en vente libre que votre médecin peut vous recommander.

Globalement, obtenir plus de vitamine D peut aider à améliorer le sommeil

“En général, la qualité de votre sommeil s’améliorera à mesure que votre niveau de vitamine D augmentera, ce qui vous permettra non seulement de dormir plus longtemps, mais également de bénéficier d’un sommeil plus reposant”, a déclaré le Dr Glatter. “Vous pouvez vous endormir plus facilement et pouvoir rester endormi sans avoir à vous endormir.” Si cela vous inquiète, consultez votre médecin qui pourra vous fournir les meilleures options de traitement pour vous et votre corps.

Visitez la page d’accueil de INSIDER pour plus.

Plus: Vitamine D Carences en vitamines Qualité du sommeil Freelance


CBD Olie kan helpen bij ADHD. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec TDAH. Visite HuileCBD.be


Lees meer