Quand vérifier si tu es Hangry

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februari 8, 2019 0 Door admin

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Le moment le plus crucial de ma journée est les trois premières minutes après mon retour à la maison. Je suis à mon point le plus bas. Si on me demande de prendre une décision ou de régler un problème, je vais répondre inutilement ou avec irritation. Je ne peux pas éliminer cette petite période stupide. Mais j’ai compris comment contourner le problème en faisant attention à mon corps.

Les premières minutes de mon retour à la maison sont souvent le moment le plus inconfortable de ma journée. Je suis rentré chez moi par les stations de métro et les trottoirs étroits, j’ai fait l’épicerie, puis j’ai monté les escaliers. Je suis encore surchauffé par la chaleur de l’été ou par le manteau d’hiver. J’ai donc appris à retarder toute discussion réelle – même les projets de dîner – jusqu’à ce que je dépose mes affaires, me refroidisse et que je mange peut-être un satsuma. Dans ces trois minutes, je récupère dix points de QI.

Parfois, cet enregistrement physique s’appelle HALT: vérifier si vous êtes affamé / en colère / solitaire / fatigué. La colère et la solitude sont très difficiles à décompresser (je suis toujours en colère, capitaine), alors j’aime vérifier d’abord les facteurs physiques. Est-ce que je ressens de fortes émotions à cause d’un problème physique immédiat? Ai-je besoin d’eau? Dois-je faire pipi? Ai-je besoin de quelqu’un pour me pincer les épaules? Dois-je poser quelque chose ? Dans Scientific American, David Plans appelle cette conscience corporelle «interoception», un mot qui existe depuis plus de 100 ans mais qui est sous-estimé en faveur de «la pleine conscience». Vous pouvez développer votre interoception avec des activités «conscientes» traditionnelles comme la méditation, mais aussi avec simples enregistrements de style HALT.

Lorsque j’ai abordé cette question avec mes collègues de Lifehacker, tout le monde a immédiatement eu un exemple. À un moment donné de la soirée, le producteur vidéo principal Joel Kahn se rend compte qu’il doit sortir ses contacts pour pouvoir réfléchir correctement. L’écrivain Josh Ocampo ne peut pas travailler dès son retour du gymnase: «Je suis trop détendu pour accomplir quoi que ce soit».

Meghan Walbert, rédactrice en chef par intérim pour les parents, peut être nerveuse le soir à moins d’avoir une pause collation. La rédactrice en chef de la santé, Beth Skwarecki, sait qu’elle a besoin de manger lorsqu’elle ouvre de nouveaux onglets de navigateur sans raison.

Alicia Adamczyk, rédactrice en finances, commence à «transpirer et à irriter tout le monde dans le métro», à moins qu’elle ne s’accorde assez de temps pour prendre un café et «suffisamment de temps pour que ma crème hydratante s’enfonce afin qu’elle ne me transpire pas» désordre quand je suis écrasé entre les gens. ”

«Le matin, je dois me rappeler de NE PAS vérifier avec mon corps», explique Beth. “Les 15 premières minutes de mon réveil, une pointe de fatigue, des douleurs musculaires ou un reniflement et je suis convaincu que je suis en train de mourir et qu’il serait inutile de sortir du lit.”

L’écrivain Brendan Hesse traite le TDAH avec «une boucle de pensée auto-réflexive presque constante et hyper focalisée qui consiste à vérifier deux fois pourquoi et comment je me sens, et la cohésion qui en résulte entre cet état et mes pensées.» Les médicaments pour le TDAH peuvent calmer cette boucle, mais cela le rend également moins conscient de choses comme la faim et la température.

L’écrivain Aimee Lutkin effectue une vérification inverse: si elle a une soirée merdique ou étrange, elle risque davantage de grignoter. Et, dit-elle, “je suis plus émue la nuit alors je n’envoie jamais un email important après la tombée de la nuit.”

Notre culture actuelle est terrible à l’interoception, dit Plans in Scientific American. Personnellement, j’ai toujours été persuadé qu’un besoin physique pouvait contrôler mon humeur. Mais beaucoup de mes mauvaises humeurs sont résolues ou atténuées avec une difficulté physique: je suis moins tendu si je range mon bureau correctement; Je cesse de paniquer dans les foules si je cherche juste plus loin que mon propre corps.

Sur la coupe, Edith Zimmerman souligne avec ironie l’utilisation du mot “juste” pour décrire ces sentiments : c’est “juste” nos muscles endoloris, nous sommes “juste” affamés, nous sommes “simplement” fatigués, comme si nous mangions, dormions et avons les corps sont des activités marginales. Nous aimons penser à nous-mêmes comme des cerveaux coincés dans un conteneur ou comme des super-héros capables de fonctionner à la vapeur. Mais nous ne sommes pas des super-héros. Et si nous voulons que quiconque pense que nous sommes, nous ferions mieux de manger une collation et de mettre un pull.


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