Nutritionniste révèle trois étapes pour faire face au stress sans drogu

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februari 23, 2019 0 Door admin

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Le mois de janvier touche à sa fin, mais le stress du Nouvel An persiste pour certains d’entre nous.

Mais maintenant, Rick Hay, nutritionniste basé à Londres , a révélé trois façons naturelles de gérer le stress.

Dans un article pour Healthista , il a expliqué comment boire du thé vert ou de la lavande et grignoter des noix pourrait aider.

Le thé vert contient l’acide aminé L-théanine, censé améliorer le sommeil, réduire l’anxiété et le stress. Cela se fait en augmentant l’activité des ondes cérébrales qui favorisent la relaxation. Il a également été démontré que la L-théanine atténue les symptômes du TDAH (stock)

Boire du thé vert

La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert, le thé noir et les thés blancs et verts matcha. Dans 100 grammes de matcha, il y a 2,41 milligrammes de L-théanine – cinq fois plus que les thés noirs et verts typiques.

On pense que cela améliore le sommeil et aide à réduire l’anxiété et le stress.

“Certains acides aminés présents dans les thés peuvent aider à dormir en nourrissant le système nerveux”, explique le nutritionniste Rick Hay.

La L-théanine aide à augmenter les ondes alpha dans le cerveau (ce sont des ondes cérébrales qui favorisent la relaxation).

Selon une étude de 2008 publiée dans Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, cela provoque des sentiments de relaxation, maintient la vigilance mentale et améliore la qualité de votre sommeil, sans provoquer de somnolence diurne.

Des emplois stressants font que les femmes gagnent du poids

Les emplois stressants amènent les femmes à accumuler les kilos en retard plus tard, mais pas les hommes, selon une étude suggérée plus tôt ce mois-ci.

Une étude portant sur plus de 3 800 personnes a révélé que les femmes qui ont du mal à gérer leur charge de travail ou estiment avoir peu de contrôle sur leur carrière risquent davantage de prendre du poids au cours des 10 à 20 prochaines années.

Se sentir submergé au travail peut démotiver les femmes, les rendant plus susceptibles d’être paresseuses ou de consommer des aliments d’engraissement, affirment les chercheurs, de l’université de Göteborg.

Le stress déclenche également la libération de l’hormone cortisol, ce qui aide à «déposer» la graisse autour du ventre, ce qui conduit à des «muffins», ajoutent-ils.

Les femmes peuvent être plus touchées que les hommes, car elles jonglent souvent entre «les exigences du travail et la plus grande responsabilité du foyer».

L’étude a examiné l’activité cérébrale de participants adultes en bonne santé après avoir consommé de la L-théanine et a découvert une augmentation de l’activité des ondes cérébrales alpha.

Il a été prouvé par des lectures d’EEG (électroencéphalographe humain – l’instrument utilisé pour mesurer les ondes cérébrales) que la L-théanine avait un effet direct sur le cerveau et détendait l’esprit des participants à l’étude.

On a également découvert que la L-théanine aidait les jeunes garçons atteints du trouble déficitaire de l’attention avec le TDAH.

Dans une étude de 2011 publiée dans Alternative Medicine Review, 98 garçons âgés de 8 à 12 ans ont reçu 400 mg de L-théanine par jour pendant six semaines. Les résultats ont montré que leurs perturbations liées au TDAH étaient significativement réduites.

Selon une étude de 2007, cet acide aminé anti-stress peut également contribuer à réduire les réactions de stress psychologiques et physiologiques, telles que la fréquence cardiaque.

Lorsqu’il est pris avec de la camomille, la L-théanine réduit les niveaux de cortisol salivaire (une hormone du stress que l’on retrouve dans la salive).

Il peut également augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine (vos neurotransmetteurs de bien-être), ce qui améliore votre humeur et diminue le stress.

L’infusion de thé à la lavande est populaire pour réduire le stress et l’anxiété. Lorsqu’elle était administrée à des patients souffrant de trouble d’anxiété généralisée, l’huile de la fleur avait un effet antidépresseur et améliorait la santé mentale générale et la qualité de vie des patients (stock)

Détendez-vous avec de la mélisse ou de la lavande

Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir à cause d’un esprit de course stressé par les événements de la journée?

Malheureusement, cela peut devenir un cercle vicieux. Vous ne pouvez pas dormir parce que vous êtes stressé, mais vous êtes également stressé parce que vous ne pouvez pas dormir.

La mélisse fait partie de la famille de la menthe. Semblable à la lavande, la mélisse est utilisée dans les parfums, la cuisine et les plantes médicinales.

La plante à fleurs est utilisée pour produire une huile essentielle et ses feuilles peuvent être brassées pour faire un thé parfumé. Il est utilisé en médecine traditionnelle pour traiter l’insomnie, la dépression, l’anxiété, les migraines et les affections gastriques.

«Un thé léger à la mélisse une heure avant d’aller au lit peut aider à vous détendre et à vous détendre, dit Hay, ce qui vous aidera à vous endormir et à vous sentir moins stressé le lendemain.

La mélisse aide à réduire le stress et l’anxiété en augmentant le neurotransmetteur de bien-être utilisé par le système nerveux, appelé GABA (acide gamma-amino butyrique).

Selon une étude publiée en 2011 dans le Medical Journal of Nutrition and Metabolism, l’extrait de baume de citron Cyracos peut favoriser une réduction de 18% des symptômes d’anxiété, de 15% du stress et de 42% de l’insomnie en deux semaines.

Prendre l’extrait de baume de citron Cyracos peut être une option viable pour les antidépresseurs et les sédatifs dans les troubles anxieux légers à modérés, ont suggéré les auteurs de l’étude.

Outre le fait de sentir merveilleusement bon et d’être remplie à ras bord d’huiles essentielles, la lavande est également utilisée dans les aliments, les cosmétiques et les médicaments à base de plantes. À usage culinaire, on ajoute de la lavande aux vinaigrettes, aux sauces, au miel, aux thés et aux boissons.

Les composés naturels et organiques présents dans la lavande se trouvent dans ses feuilles et ses fleurs, parfaits lorsqu’on les frotte sur les tempes.

L’infusion de thé à la lavande est populaire pour réduire le stress et l’anxiété, mais elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie ou d’apnée du sommeil.

En raison de l’impact calmant de la fleur sur le système nerveux, la lavande est utilisée depuis des milliers d’années pour induire le sommeil et la relaxation.

Dans un essai randomisé, à double insu et contrôlé par placebo (référence absolue dans les preuves scientifiques), 539 adultes souffrant de trouble d’anxiété généralisée (TAG) ont reçu 160 ou 80 mg de comprimés d’huile de lavande par voie orale ou un placebo une fois par jour pendant 10 semaines.

Il a été démontré que l’huile de lavande avait un effet antidépresseur et améliorait la santé mentale en général et la qualité de vie liée à la santé.

Et 70% de ceux qui en prenaient le traitement ont eu une rémission complète de leur anxiété et 85% ont été soulagés de leur insomnie.

Une autre étude visait à analyser huit cas et à examiner l’efficacité de l’huile de lavande chez des patients présentant des symptômes d’anxiété et d’insomnie. Dans six des cas, l’huile de lavande a réduit l’agitation et l’anxiété psychologique a été réduite dans cinq.

Les noix sont riches en magnésium – un minéral qui manque à beaucoup d’entre nous. De nombreuses recherches suggèrent que le magnésium réduit considérablement les niveaux de cortisol (stock), une hormone du stress.

Snack sur les noix

De nombreuses recherches ont montré que le magnésium minéral avait considérablement réduit les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone stéroïde responsable de la réponse au stress du corps.

Vous pouvez augmenter les niveaux de magnésium en mangeant des aliments riches en magnésium, tels que des légumes-feuilles, des noix et des graines.

«Le magnésium, qui fait l’objet de nombreuses recherches, est réputé aider à réduire le stress prolongé et à améliorer les habitudes de sommeil», déclare Hay.

Le stress peut épuiser le corps en magnésium. Ce minéral est associé à de nombreuses réactions chimiques dans le corps et est nécessaire à la relaxation musculaire et au métabolisme énergétique (conversion des aliments en énergie).

Il a été prouvé que les suppléments aident à réduire l’irritabilité, la dépression, l’anxiété, les ballonnements et la fatigue, et peuvent aider à atténuer les périodes douloureuses associées au syndrome prémenstruel, ainsi qu’à favoriser le sommeil et la constipation.

Cependant, l’enquête nationale sur l’alimentation et la nutrition a montré que 50% des adolescentes et 11% des femmes adultes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation.

Les neurotransmetteurs positifs dans le cerveau tels que la sérotonine sont régulés par le magnésium et de tels neurotransmetteurs sont essentiels à une humeur stable.

«Le magnésium joue un rôle dans la régulation hormonale et peut aider à équilibrer la glycémie et à améliorer les problèmes d’humeur tels que la dépression et l’anxiété», déclare Hay.

Une étude publiée dans le journal de PLoS One a montré que les adultes qui recevaient 248 mg de magnésium par jour pendant six semaines ont constaté une amélioration significative de leurs niveaux de dépression et d’anxiété.

Les vitamines B sont également essentielles pour soulager le stress. Les processus chimiques qui se déroulent dans le corps nécessitent souvent des vitamines B. Ceux-ci jouent un rôle clé dans la conversion des acides aminés en neurotransmetteurs.

Si vos niveaux de vitamines B sont insuffisants, vous ne produirez pas des niveaux adéquats de sérotonine et de dopamine (les neurotransmetteurs essentiels pour que votre cerveau se sente bien).

Il vaut mieux prendre les vitamines B comme un complexe, mais manger des aliments riches en vitamines B, comme les grains entiers, les épinards, les haricots rouges, les pois chiches, les lentilles, le quinoa, le saumon, le tofu, les œufs et les noix de pécan peut aussi aider.

Un stress à long terme peut souvent entraîner des symptômes tels que le pincement de la mâchoire et le grincement des dents, et la tension des muscles autour du visage a été associée à une baisse des niveaux de vitamine B5.

Les vitamines B1, B2, B3 et B5 sont au cœur du processus de production d’énergie et ne peuvent pas être fabriquées par l’organisme. Nous devons donc y ajouter des aliments ou des suppléments.

“En effet, plus vous êtes stressé, plus votre corps absorbe de vitamines B”, déclare Hay.

Cet article a été publié à l’origine sur Healthista et reproduit avec sa permission.


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