Moving Beyond “I Can not!”

Moving Beyond “I Can not!”

mei 23, 2019 0 Door admin

CBD Olie kan helpen bij ADHD. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec TDAH. Visite HuileCBD.be


Alexandra Stockmar, Pixabay

Bron: Alexandra Stockmar, Pixabay

Heb je ooit gehoord van het woord “start” in de zin van schrikken? Zoals in: “terugdeinzen of terugwijken bij alarm”? Volgens de zeer geleerde bron Thesaurus.com had het woord “start” niet de beste reputatie in de 14e eeuw. En ik snap het, want laten we eerlijk zijn, vooral voor de neurodivergent onder ons, kan iets beginnen – in het bijzonder iets moeilijks en saai – meer “terugdeinzen en terugslaan” voelen dan “vrolijk in actie springen”.

Soms is het starten van iets een vreugdevolle daad van creatie. Het kan een avontuur zijn, een relatie, een leuk project, een zinvolle onderneming. Maar meestal stoppen we en starten we talloze spannende bezigheden, talloze keren per dag. Het is in deze ruimte van de “kleine starts” dat het leven gebeurt, en dingen tot wasdom komen. Het is geen wonder dat het starten van iets, hoe klein ook, ontmoedigend kan zijn. (Zie ADHD hieronder.)

Mensen van alle hersenentypes kunnen zich hierop verhouden; Ik moet nog een persoon ontmoeten die af en toe moeite heeft met activering. Beginnen is echter anders en moeilijker voor mensen met ADHD en / of vergelijkbare uitdagingen. Voor deze mensen kan het starten van de meest elementaire dagelijkse taak lijken op het beklimmen van de Mount Everest, om dan terug naar het basiskamp een kwart mijl in te tuimelen om het morgen opnieuw te proberen.

Sommigen met ADHD beschrijven hun problemen met activering als fysiek ongemak, als een gevoel van oorlog voeren met een grote innerlijke weerstand die niet zal wijken, of als een gevoel volledig bevroren te zijn en niet in staat om zelfs maar de kleinste stap vooruit te zetten. Het hersensysteem dat stop en go regelt, hypo-arousal en hyperarousal, beloning en straf , is niet zo goed gereguleerd bij mensen met ADHD. Dus als je iemand met een aandoening die van invloed is zelfregulering en executieve functies vaardigheden, je hebt de ongelukkige uitdaging van omgaan met de gemeenschappelijke ervaring van de activering angst en de brain-based verschillen die kunnen leiden tot zowel een bevroren gaspedaal en piepende remmen. Dit kan vrij snel een verwarde puinhoop van obstakels worden. Het spijt me hierover; het is niet eerlijk, maar het is beheersbaar.

Lean In to Action

De flinch / terugslagreflex: wist je dat wanneer we angst voelen over het starten van een taak, het vaak een aanwijzing is dat ons emotionele brein die taak op de een of andere manier als een bedreiging verwerkt? Heeft gelijk, toch? Dit komt omdat onze stop-and-go-signalen zijn gekoppeld aan het deel van onze hersenen dat oordeelt of het veilig genoeg is om in de eerste plaats te gaan. Wanneer iets ons angst bezorgt of we een taak associëren met druk of ongemak, is er een deel van onze hersenen dat zegt: “Wacht even. Weet je zeker dat dit een goed idee is? ”

Moving Past “I Can not!”: Onze prefrontale cortex daarentegen is verantwoordelijk voor het integreren van hogere orde redeneringen met onze instincten en heeft de kracht om de wind van onze emotionele zeilen te sturen. Als het bijvoorbeeld te laat is om de afwas aan te pakken, kunnen we naar de gootsteen kijken en volledig overweldigd raken. Ons verdedigende brein zou misschien kunnen ingaan, waarschijnlijk met een megafoon, en dingen zeggen als: “Dit is te veel! Ik kan het niet! Dit is zo ongemakkelijk, ik kan dit nu niet aan. Ik ben zo’n slob, en Ik ben slecht in volwassenen, gewoon nee! ‘ Wanneer we ons aan deze gedachten hechten, zwaaien we in wezen de geruite vlag en roepen “Gaan!” Naar onze bezorgde geest en vergroten we de weerstand die er slechts toe heeft bijgedragen dat de situatie in de loop van de tijd overweldigender is geworden.

Als we echter een ander verhaal kiezen, kunnen we onze emotionele hersenen activeren om een ​​stap terug te doen, wat ons helpt ons innerlijke verzet te doorlopen. Je kunt je emotionele geest op deze momenten effectiever coachen als je jezelf iets zegt als: “Wel, dit is ongemakkelijk en overweldigend, maar ik ben wel in staat om harde dingen te doen. Misschien kan ik de helft van de afwas in een bak aan de andere kant van de kamer doen om de overweldiging te verminderen. “Of:” Ik zal nooit de afwas willen doen, maar ik hoef niet in de stemming te zijn beginnen. Ik ben bereid om een ​​beetje ongemakkelijk te zijn om mijn stress op de lange termijn te verminderen. Ik zal opgelucht en voldaan zijn als ik slechts vijf gerechten ga doen. ”

Herkaderen Zelfzorg kan helpen: een andere invalshoek zou zijn na te gaan hoe moeilijk taken een belangrijk onderdeel van zelfzorg kunnen zijn: “Doorgaan met deze actie is een manier om voor mezelf te zorgen, en ik verdien het om te worden verzorgd.”

Omdat ons brein taal incorporeert terwijl het de wereld probeert te begrijpen, zijn de woorden die we kiezen om te herhalen en ons erop te concentreren van groot belang. We prikkelen onze hersenen om elke dag de wereld waar te nemen. Als zodanig, peptates zoals de bovenstaande, hoe dwaas ze ook klinken, helpen om de keten van mentale gebeurtenissen die voortkomen uit een worst-case scenario-interpretatie te doorbreken en een vlucht of bevriezingsreactie op een meer realistische en behulpzame reeks antwoorden te activeren.

ADHD-vriendelijke manieren om de volgende stap te zetten

Weet je nog wat ik zojuist zei over het begin van alles veranderen? Welnu, soms hebben de ADHD-hersenen een vrij directe aanwijzing nodig om te helpen realiseren dat het tijd is om te veranderen. In het geval van activering is een van de beste dingen die je kunt doen jezelf afvragen: “Wat moet er nu veranderen zodat ik kan beginnen?” De kans is groot dat er een paar dingen zijn, maar de houding van je baas en de deadline voor het indienen van belastingen zijn niet dingen waar je controle over hebt.

Wat heb je op dit moment dus met een agentschap? Misschien nog belangrijker: wat heb je nodig om jezelf toestemming te geven om voor jezelf te doen?

Een zet doen

Doorbreek de inertie door een kleine verandering te kiezen. Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van dingen waar u enige invloed op hebt. Wat kun je veranderen om je hersenen te helpen in actie te komen?

  • Je stemming. “Wat kan ik doen om op dit moment een verschuiving in mijn emotionele landschap te creëren?” Misschien voel je je over het algemeen moe of overweldigd. Misschien moet je rusten, praten met een vertrouweling of een wandeling maken naar buiten terwijl je luistert naar vrolijke muziek om een ​​verschuiving te creëren.
  • Jouw ruimte. “Hoe zit het met deze ruimte werkt niet voor mij?” In het geval van de gerechten, misschien zet je een deken meer dan de helft van het aanrecht in de keuken om visuele overweldiging te verminderen. Als je een paper schrijft, ga je misschien naar een ruimte zoals een stille bibliotheek of een zoemende coffeeshop die het juiste niveau van stimulatie voor je hersenen zal hebben.
  • Jouw verwachtingen. “Maak ik dit moeilijker dan het zou moeten zijn?” Controleer op perfectionisme en denk na over hoe je kleiner kunt beginnen, hulp kunt krijgen of realistische grenzen en tijdlijnen met anderen kunt overbrengen.
  • Je energieniveau. “Moet ik rusten of een beetje actief zijn om te verjongen?” Heb je gegeten? Ben je gehydrateerd? Overweeg een begeleide mindfulness- meditatie van vijf minuten te doen met behulp van een app of YouTube, 10 minuten relaxen, licht strekken, een privédansfeest houden of een uitstapje of project afwijzen om je energieniveau te verhogen.
  • Jouw aanpak. “Heb ik hulp of meer informatie nodig? Wat is echt mijn doel hier, en hoe kan ik op het goede spoor blijven? “Soms springen ADHD-ers in zonder alle informatie of ondersteuning die ze nodig hebben. Op andere momenten verzamelen ze alle benodigdheden en informatie in plaats van daadwerkelijk te beginnen. Waar kun je een verandering in je aanpak aanbrengen?

Kortom, starten is in wezen een handeling van verandering. En hoewel verandering de meest stabiele constante in het leven is, lijkt het de crux te zijn van veel van wat we tegelijkertijd verlangen en weerstaan. Door de patronen van ons verzet te herkennen, kunnen we een moment nemen om te pauzeren, ons verhaal opnieuw in te kaderen en opzettelijk de beste manier om te beginnen kiezen.

* ADHD-moment & kanttekening: dertig minuten geleden staarde ik naar de pagina, alle knipperende cursor, knipperende cursor, knipperende cursor. Ik ga hier een beetje met mijzelf uit, maar in mijn hoofd stelde ik me Doogie Howser voor die naar de lege blauwe pagina op zijn tekstverwerker staart in de legendarische show Doogie Howser, MD waarin kan worden beweerd dat Neil Patrick Harris de uitvoering van een levenslang. Uiteindelijk heb ik dit bericht met nog dertig minuten uitstellen en oude Doogie-clips bekeken. Schokkend, ik weet het. Hier is de link voor diegenen die op dezelfde manier geneigd zijn! (#Sorry niet Sorry)


CBD Olie kan helpen bij ADHD. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec TDAH. Visite HuileCBD.be


Lees meer