L'embauche d'un coach pour mon TDAH a transformé ma vie et ma productivité

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april 5, 2019 0 Door admin

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«Commence par la merde», m’a-t-elle dit. «Dès que vous vous asseyez le matin, dites-vous: je dois d’abord faire la merde. Alors fais la merde.

C’était peut-être l’un des conseils les plus précieux que j’ai jamais reçu, et pourtant il était si simple. J’ai eu du mal à payer les factures, à lire des courriels importants, à faire les appels téléphoniques nécessaires, etc. Mais lors de ma toute première rencontre avec mon coach TDAH, elle m’a mis sur la bonne voie. À partir de ce moment, j’ai su que j’avais pris la bonne décision.

Je connais mon TDAH (trouble déficitaire de l’attention / hyperactivité ) depuis de nombreuses années. J’ai été officiellement diagnostiqué vers la fin de l’école primaire. Mais quand j’étais jeune, on m’expliquait essentiellement – j’ai eu du mal à me concentrer – et je ne l’ai jamais traitée. À ce moment-là, mes parents ne cherchaient jamais à envisager un traitement médicamenteux ou thérapeutique, et je n’ai reçu aucune aide en classe ni aucune instruction spéciale sur la façon de gérer mes symptômes. La seule intervention, si vous pouvez appeler cela, a été celle de ma mère, qui m’a demandé de faire mes devoirs à la table de la cuisine pour qu’elle puisse me reconcentrer lorsque je suis distraite. Je pensais à peine à mon TDAH en grandissant et, après mes études universitaires, j’avais l’impression de l’avoir complètement oubliée.

Mais il y a environ un an, alors que j’examinais des interventions pour mes propres enfants atteints de TDAH, j’ai commencé à faire des recherches sur la maladie chez les adultes, comme moi. À 38 ans, j’ai enfin senti que je commençais vraiment à comprendre en quoi ce trouble avait un impact sur mon travail et ma vie personnelle, et je savais que je pouvais bénéficier de véritables interventions à l’âge adulte.

Tout d’abord, j’ai fait mes recherches et trouvé un psychiatre travaillant avec des patients atteints de TDAH. Il a de nouveau confirmé mon diagnostic (cela faisait de nombreuses années depuis l’évaluation de mon enfance) et nous avons discuté des médicaments. Il a d’abord prescrit un médicament à faible dose et a lentement augmenté la posologie jusqu’à ce que nous ayons choisi une ordonnance qui me semblait utile et qui me convenait bien.

Mais les médicaments seuls ne «règlent» pas le TDAH; cela ne fait que m’aider à gérer temporairement mes symptômes. Cela ne peut pas changer les habitudes de vie et les comportements que j’avais déjà développés à la suite de mon diagnostic.

«Les médicaments pour le TDAH agissent aussi longtemps que vous avez la substance chimique dans votre corps, vous donnant plusieurs heures pendant lesquelles vous pourrez acquérir des compétences, des connaissances et une possibilité de construction,» Oksana Hagerty , Ph.D., psychologue de l’éducation et du développement à Beacon College en Floride (une université conçue pour aider les personnes ayant des troubles d’apprentissage, tels que le TDAH, la dyslexie et d’autres), raconte à SELF. Il peut être avantageux de combiner les médicaments avec d’autres interventions, telles que la thérapie et le coaching, pour instaurer des habitudes vous aidant à gérer votre TDAH en dehors des effets des médicaments, explique Hagerty.

J’ai donc engagé un coach de TDAH.

Comment fonctionne le coaching TDAH

Développer des habitudes visant à améliorer la productivité et la concentration n’est pas facile avec le TDAH. Le TDAH peut se présenter d’une manière très différente d’une personne à l’autre – mais en général, nous pouvons être rapidement distraits par des tâches qui ne nous intéressent pas, avoir du mal à respecter les délais impartis ou à accomplir des tâches, mais plutôt sauter d’une tâche à l’autre et laisser notre esprit vagabonder. Mon cerveau, comme beaucoup d’autres atteints du trouble, préfère également la gratification instantanée. Donc, faire des choses qui ne me procurent pas de joie ou de satisfaction immédiate et qui ne m’intéresse pas vraiment, comme payer les factures à temps, est un véritable défi. Par exemple, même si je sais que les lumières peuvent s’éteindre, ce n’est que lorsque je reçois un avis par la poste que je suis vraiment motivé à payer – les frais de retard ne suffisent pas.

Mais le coaching peut aider à changer cet état d’esprit et ce blocage de la motivation. Comment? Hagerty fournit cette métaphore: lorsqu’un enfant rentre chez lui couvert de poussière après avoir joué dehors, il veut aller au lit, regarder la télévision ou faire tout ce qui peut l’intéresser. Mais maman leur dit qu’ils ont besoin de prendre une douche en premier. Maman fait ça à chaque fois. Quand ils deviennent adultes et font la même chose (par exemple, rentrant à la maison épuisés après une longue randonnée), ils veulent prendre une douche parce que maman leur a instillé cette routine, en liant les aléas naturels – ils se sentent mieux quand ils sont propres.

C’est essentiellement ce que fait le coaching pour le TDAH, explique Hagerty. «Ils construisent ces routines artificiellement pour que vous puissiez toucher les conséquences positives, les goûter, comme elles, et vous y habituer», dit-elle. “Et puis ces routines deviennent vos propres routines parce que vous voulez ces conséquences tout le temps.”

De nombreux cours en ligne proposent de vous apprendre à organiser et à désencombrer votre vie, mais le coaching comportemental en ce sens est différent. Il propose une approche individuelle conçue pour enseigner et améliorer les compétences fonctionnelles de l’exécutif pouvant être adaptées à la personne et aux symptômes et comportements spécifiques associés à son TDAH. Les entraîneurs peuvent utiliser un ensemble de «programmes» ou aborder les problèmes les plus importants en premier (ou les plus petits problèmes, en fonction de la personne et de l’approche qui, selon eux, est la plus logique pour son cas). Il peut y avoir des devoirs à faire, des entretiens avec votre entraîneur, et certains entraîneurs fournissent également des conseils en santé mentale axés sur la compréhension de votre TDAH. (Les entraîneurs peuvent aussi travailler avec les parents d’enfants atteints de TDAH.)

«Les interventions génériques [telles que les cours généraux qui enseignent l’organisation] supposent qu’une personne a la motivation et la capacité de s’activer et de s’activer, des choses [avec lesquelles une personne atteinte de TDAH a du mal à se battre», Joel Nigg , Ph.D., professeur de psychiatrie et neuroscience du comportement et directeur du programme de traitement du TDAH à l’Oregon Health & Science University, raconte SELF. «Les entraîneurs TDAH mettent en œuvre des tactiques d’activation de motivation pour vous aider à décomposer cela et le faire en morceaux qui fonctionnent pour vous.”

A quoi ressemblait le coaching pour moi

En règle générale, je donnais à mon entraîneur, Andrea Jaffee, LCSW (j’ai communiqué avec elle par le biais de quelqu’un d’autre que je connaissais qui avait connu du succès dans le domaine de l’entraînement) une mise à jour sur ma vie professionnelle et personnelle au début de chaque session. J’ai partagé mes succès et mes défis, et elle a toujours fait preuve d’une grande empathie, soulignant les domaines dans lesquels il semblait que mon TDAH avait peut-être joué un rôle dans la raison pour laquelle je pensais ou ressentais telle ou telle chose.

Ensuite, nous devons travailler. Lors de ma première session, par exemple, nous avons expliqué mon approche actuelle de la manière dont je m’organisais et travaillais pour mon entreprise en tant que pigiste – et nous avons compris pourquoi ces approches ne fonctionnaient pas pour moi. Dans le passé, j’avais suivi un cours d’affaires spécialement conçu pour les rédacteurs pigistes, qui était accompagné de plusieurs modèles de tableurs très utiles pour contrôler mes finances, mes factures, mes idées de reportages et mes devoirs. Il y avait aussi un modèle pour ma plus grande lutte – listes de tâches à faire -, avec une suggestion sur la façon de tracer mes jours en tant qu’écrivain indépendant. Mais cela ne fonctionnait tout simplement pas pour moi et je n’ai jamais compris pourquoi.

J’ai expliqué tout cela à Jaffee et elle a analysé pourquoi ces outils ne me profitaient pas. Même si les feuilles de calcul étaient excellentes, je n’étais pas suffisamment motivée ou intéressée pour les utiliser, c’est donc rarement le cas.

C’est quand nous avons parlé de faire de la merde hors de la première manière: Ces modèles de feuilles de calcul faisaient partie de ce qui devait se faire d’ abord chaque jour, même si je ne les ai pas trouvé excitant. Je n’ai eu aucune satisfaction immédiate à organiser une feuille de calcul, mais je devais le faire pour réduire mon stress et, au bout du compte, améliorer ma qualité de vie et mon bonheur. Si je commençais à faire la merde tous les matins pendant un certain temps, cela finirait par devenir une habitude que j’apprécierais, tout comme un enfant obligé de se baigner finit par apprécier ce sentiment de propreté. «C’est un outil tellement efficace que beaucoup d’entre nous, même ceux qui n’ont pas de TDAH, ne l’apprennent jamais», m’a confié Jaffee. «Si vous laissez tout ce que vous n’aimez pas jusqu’à la fin du jour, de la semaine ou du mois, vous serez vraiment malheureux. Vous y penserez toute la journée, la semaine ou le mois, et cela vous mettra la pression. Mais si vous le faites en premier, le stress est levé. Cela vous donne une vie plus heureuse. »Ce sentiment de bonheur devait devenir mon activation de motivation.

Les autres choses que je devais faire en premier lieu consistaient à ouvrir mon courrier et à payer les factures, à lire, à répondre à mes courriels et à passer des appels téléphoniques. Parce que j’étais tellement en retard dans chaque catégorie, elle m’a dit de payer les factures et de ne passer ensuite qu’une heure chaque matin à rattraper son retard. Je devais aborder une catégorie, telle que la mise à jour des feuilles de calcul financier ou l’organisation de ma boîte de réception, jusqu’à ce que je sois rattrapé. J’ai commencé le lendemain matin et elle m’a envoyé un texto régulièrement pour me tenir responsable. Lorsque nous nous sommes rencontrés deux semaines plus tard, j’étais occupé à payer les factures et j’avais commencé à mettre à jour ces feuilles de calcul. Je me sentais déjà mieux.

Une session différente s’est concentrée sur la gestion du temps, un autre défi commun associé au TDAH et un grand combat pour moi. Jaffee a expliqué comment planifier et hiérarchiser mes jours, créer un horaire hebdomadaire et même comment utiliser correctement une minuterie. Nous avons commencé par discuter de mon approche typique des listes de tâches: rédiger une longue liste d’un million de choses que je savais devoir faire à un moment donné, mais sans véritable structure ou stratégie. Je me suis sentie dépassée et déçue lorsque je me suis trop peu accomplie (ce que je croyais être) chaque jour.

Jaffee a commencé par m’aider à comprendre que mes attentes étaient irréalistes. Quelque chose que j’ai appris sur moi-même et en parlant avec d’autres personnes atteintes du TDAH: Nous nous attendons souvent à pouvoir faire les choses plus rapidement que nous ne pouvons les accomplir. Jaffee a également souligné que je diminuais le nombre de tâches que je réalisais chaque jour. Elle m’a rappelé mes réussites dans l’éducation de mes deux enfants en tant que mère célibataire, dans la gestion d’un ménage et dans la gestion de ma propre entreprise. Elle a mis les choses en perspective et m’a dit que j’accomplissais tellement de choses, ce qui était un moment «Aha» pour moi. Instantanément, je me sentais mieux avec moi-même et j’ai compris que je me rendais misérable en essayant de faire l’impossible. Cette prise de conscience a aidé à encadrer toute la session et m’a motivée à enfin comprendre le temps.

Ensuite, nous avons réorganisé mon approche de liste de tâches. Le cours d’entreprise recommandait que je consacre quelques heures chaque jour aux quatre principales catégories nécessaires à la gestion de mon entreprise (présentation d’idées d’histoires, entretien et rédaction, travail des clients et sensibilisation des nouvelles entreprises). Mais j’ai expliqué que je me laisserais prendre à des tâches liées à une catégorie et que je passerais à la suivante pour rattraper le temps perdu. Au lieu de cela, Jaffee m’a suggéré de réserver un jour par semaine pour chaque catégorie, en laissant le cinquième jour de la semaine pour terminer ce qui n’a pas été accompli les autres jours. Et j’avais besoin d’être flexible, me rappela-t-elle. La catégorie du jour peut varier chaque semaine en fonction de mes délais ou d’autres variables. et si j’avais besoin de deux jours pour écrire une semaine, c’était correct.

Enfin, pour m’aider à mieux gérer mon temps, il me fallait comprendre exactement combien de temps il m’a fallu pour accomplir chaque tâche. Elle m’a recommandé de chronométrer chaque tâche au cours d’une semaine afin de pouvoir planifier avec plus de précision mes tâches quotidiennes. Franchement, j’ai été choqué par le temps que les choses ont pris. Mais cela m’a aidé à mettre moins sur mes listes de tâches quotidiennes et hebdomadaires. Et comme je perdais régulièrement du temps, j’ai commencé à utiliser une alarme pour marquer la fin de mes pauses ou lorsque je devais me rappeler de l’heure qu’il était à différents moments de la journée.

Mais lors d’une séance ultérieure, j’avais régressé et j’avais arrêté de commencer à faire la merde fastidieuse en premier – j’étais submergé. Je me sentais mal. Je la laisserais tomber. Je n’avais pas encore expérimenté les conséquences positives assez longtemps pour que je puisse vraiment profiter des avantages du nouveau système que je tentais de mettre en place. Mes tendances impulsives avaient pris le dessus. Mais au lieu d’être déçu, Jaffee m’a encouragé à pratiquer un peu d’amour de soi. Souvent, les personnes atteintes de TDAH peuvent être très anxieuses, avoir des tendances perfectionnistes, présenter des symptômes de dépression et / ou souffrir d’une faible estime de soi, ce qui peut fausser notre perception de ce qui devrait être accompli et nous rendre encore plus critiques de nous-mêmes.

Jaffee m’a aidé à comprendre qu’il pourrait y avoir des jours où les échéances et d’autres demandes prendront toute la journée et que la merde devra être reportée. Mais, quand ces jours arriveront, je devrais me rappeler à quel point il est bon de commencer par la merde, puis de recommencer à faire la merde le lendemain, sans être dur avec moi-même pour avoir manqué une journée.

Au total, j’ai eu six sessions avec mon coach TDAH, réparties sur plusieurs mois. Pendant nos semaines de congé, j’ai travaillé sur les compétences dont nous avions discuté et j’ai régulièrement vérifié auprès de Jaffee. À la fin, j’étais beaucoup plus organisé et j’ai compris comment mieux gérer mon temps. J’ai moins tergiversé et, surtout, je ne me sentais plus submergé ni fatigué. Mes boîtes de réception (j’en ai trois) sont passées de milliers à moins de cent. J’ai une poignée de mes finances. Je ne paie plus les frais de retard. Je travaille rarement tard. Et je crée même un horaire quotidien pour mon travail et ma vie personnelle.

Comment trouver un coach TDAH

Commencez par faire une auto-évaluation pour déterminer vos besoins. Par exemple, pensez-vous que les soins de santé mentale pourraient vous être utiles pour gérer vos émotions et votre moral au sein de votre coaching? Travaillez-vous déjà avec un thérapeute et souhaitez-vous explorer un coaching séparé à des fins de fonctionnement exécutif? Le premier nécessite un professionnel de la santé mentale, tandis que le second peut être géré par un éducateur spécialisé dans le soutien aux personnes atteintes de TDAH.

Une fois que vous avez déterminé le type d’entraîneur qui vous convient le mieux, il est temps de commencer votre recherche. Cela peut être délicat, car il n’existe pas de site Web ou d’organisme accrédité faisant office de liste d’entraîneurs du TDAH. Cela étant dit, de nombreuses organisations fournissent d’excellentes ressources pour la connexion avec des coachs TDAH, telles que Edge Foundation (qui relie les étudiants atteints de TDAH avec des coaches), ainsi que l’ Institut pour la promotion du coaching TDAH (IAAC) et l’ International Coach Federation et ADDitude , qui ont des annuaires en ligne qui sont de bons endroits pour commencer. Vous pouvez également demander à tous les professionnels de la santé mentale et / ou aux médecins avec qui vous travaillez personnellement pour leurs recommandations ou références. Et, bien sûr, il y a toujours du bouche à oreille, et c’est ainsi que j’ai trouvé mon entraîneur. Si vous ne trouvez pas un coach de votre choix dans votre région, vous pouvez également envisager de travailler par téléphone ou par Skype avec un coach dans une autre ville ou un autre État.

Une fois que vous avez compilé une liste de quelques noms, assurez-vous d’obtenir des informations sur leur formation, leurs antécédents et leur formation continue. Vous devriez également leur demander comment ils structurent leur coaching et quels types de compétences spécifiques vous allez acquérir. “Heureusement ou malheureusement, nous n’avons pas encore de licence standardisée pour les entraîneurs TDAH, et les certifications existantes ne sont pas fiables en ce qui concerne la qualité. Nous devons donc nous méfier un peu en ce moment”, prévient Nigg. “Il est important d’être prudent, surtout parce que les personnes atteintes de TDAH peuvent parfois se retrouver dans des eaux profondes, ce qui peut aller au-delà de ce que certains de ces entraîneurs peuvent gérer.”

Par exemple, certaines personnes atteintes de TDAH sont également confrontées à d’autres problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression , et peuvent également être amenées à gérer les symptômes associés à ces conditions simultanément. Ainsi, un coach issu d’un milieu / contexte éducatif peut ne pas être en mesure de gérer ces problèmes, et il pourrait également être très bénéfique de travailler avec un thérapeute si votre coach de TDAH ne peut pas proposer d’interventions de santé mentale. «Les thérapeutes sont formés à toutes les questions émotionnelles. Ainsi, lors d’une séance de coaching qui ne se rapporte pas spécifiquement aux compétences qu’il enseigne, un thérapeute peut le gérer et n’a pas à renvoyer le problème, ni à le résoudre, “Jaffee m’a expliqué quand je lui ai encore parlé pour cet article. «Ces problèmes sont souvent mis à jour lors des sessions de coaching, car le client écoute, comprend et pose des questions.»

Le prix du coaching varie en fonction de votre lieu de résidence et de votre employeur, mais son coût est généralement similaire à celui de la thérapie par la parole. Bien que le coaching pour le TDAH ne soit pas couvert par une assurance, certains experts peuvent être en mesure de proposer un plan de paiement évolutif, tandis que d’autres peuvent être disposés à discuter des moyens possibles de travailler avec votre compagnie d’assurance.

Vous n’aurez pas nécessairement besoin d’un coach pour toujours. «Le coaching est une proposition à court terme», déclare Hagerty. «Si cela fonctionne, cela fonctionnera dans quelques mois. Si cela ne fonctionne pas, quelque chose doit changer. Le but de tout coaching serait d’améliorer la vie de l’individu. Donc, si vous ne constatez aucune amélioration, cela ne fonctionne pas. ”

Lorsque cela ne fonctionne pas, Nigg vous recommande de revoir votre auto-évaluation afin de déterminer si vous avez raison de dire ce dont vous avez besoin et si vous avez embauché le bon professionnel pour ces besoins.

Les résultats de l’encadrement du TDAH, si cela fonctionne pour vous, seront assez évidents pour vous, et même probablement pour les personnes qui vous entourent, comme les collègues et la famille, explique Jaffee. «La procrastination [d’un client] sera pratiquement éliminée. Leurs compétences en matière d’organisation, de gestion du temps et de priorisation s’amélioreront considérablement », a-t-elle déclaré. «Leur estime de soi va augmenter et l’anxiété va diminuer. Ils sentiront que leur vie est en équilibre et gérable. ”

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