Le TDAH, une lutte à vie (2018)

Le TDAH, une lutte à vie (2018)

januari 23, 2020 0 Door admin


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A Lifelong Struggle

Updated several times since early 2018

I’m 28 years old (as of this writing in early 2018) and I have ADHD. I am done being embarrassed about it.

ADHD has been painted from hell to breakfast as a joke, a sham, and a thing spineless coddling parents use to excuse their children doing nothing all day. It is as invisible and as insidious as depression but nobody talks about it seriously. I don’t know that anyone has taken their life over ADHD before, and that’s fortunate perhaps, because as much as people disrespect and ignore depression, ADHD is just as harmful. Read on.

Everyone scoffs at it, even your friends who believe it’s real. Most people don’t even believe that. They may believe it’s a diagnosable illness, but they think it’s a minor inconvenience. Blaming anything on ADHD feels like a lie, a cheat, an excuse, because that’s how it’s received. ADHD is real, and after decades of mistreatment sufferers deserve more respect.

Preface: Bullshit Doctors Tell You

I want to begin by telling you what doesn’t disqualify you from an ADHD diagnosis. These are actual quotes from followers on Twitter, some of which I know personally:

“I tentatively brought up the idea of ADHD to my psych who’s treating me for other stuff and he said since I can read books it’s not likely.”

“You’re an engineer, that’s not a field that people with ADHD have any success like you in.”

“yeah my doctor said because I didn’t doze off in classes I liked I didn’t have it”

This is criminally incorrect diagnostic procedure. These are not valid. If your psychiatrist or doctor tells you this, find a new one. Now read on to learn what is valid.

What It’s Like

I think that for most of human history ADHD was called laziness. I’m lazy as hell. What do I mean? I mean someone can ask me to do a simple task and instead I’ll stare into space for three hours. As in, “that boy has been sittin on that fence for two hours, if he’d just washed the damn thing he’d have been done an hour ago,” kind of lazy. That’s because my brain won’t let me focus on things I don’t want to do.

If I’m not interested in doing something, I can’t process any thoughts about how to do it. No, I don’t mean it’s not fun, I mean my brain will not do it. If I don’t want to wash a fence, I can’t think about how to wash the fence. I go into complete lockup. I ask the question, “how do I wash the fence?” and the answer will not come to me.

I can’t get to “first I need a bucket and water.” That thought will not enter my head, or if it can, it slips away from me. It pops in and out, getting forced aside by other thoughts about the things I want to be doing or thinking about. It feels like the idea is covered in oil and I keep trying to pick it up and it keeps slipping away from me.

In school I heard this refrain a dozen times a year: “once you get going you do great work! you’re just impossible to get going.” This was the story of my entire childhood.

I would sit down with math homework and look at the page and tell myself, “the problem says 30 ÷ 5. What’s step one?” and nothing would come to me. I’d stare at the numbers on the page, trying to think of what to do first. I write them down with the long division symbol, right? And then… and it wouldn’t go anywhere because my head was filled with thoughts. Not thoughts I wanted. Thoughts I couldn’t stop. About things I didn’t want to care about.

Thoughts about the feeling of the asphalt I laid on during recess at school, because my brain was so active that I couldn’t get interested in anything going on on the playground. I just laid on the ground or on a bench and my imagination raced for an hour before we went back to class.

Imagined interactions I imagined having with people I was intrigued by or disliked at school or in my family.

Fantasies about things I would do with my life or things I could have done in situations but didn’t.

This stuff would just circulate in my head, neverending. On bad days.

On good days I was unstoppable. I’d sit down and slam through an entire page of work in minutes, much faster than I should have been able to. I was a voracious reader and could devour any age appropriate book in twenty minutes. I did everything quicker and better than my peers when my mind was engaged. But that always, always, always meant I was enjoying it. I had to want it.

The good days, with math for instance, came when I actually got interested in the work. When I figured out some trick for math or was interested in the history I was supposed to be reading about, I got engaged so hard I was disappointed when I ran out of material. The problem is I had no control over this at all. If my brain decided not to engage, I had no control over it.

It’s 18 years later, I’ve been employed for a decade, and it’s still going on. I’m an incredibly inconsistent worker. I’ve been in trouble off and on the entire time I’ve been working because when I can get engaged with the work I tear through it at a fantastic clip, but as soon as I tune out, I’m out, and that’s it. Damn near nothing can motivate me.

Because it’s not a question of motivation, but ability to concentrate. If someone comes to me and says “I need to turn this excel spreadsheet 90°, can you figure that out?” I can tear into it because that’s an interesting problem. If they bring me something dead boring, I can tell myself, “Okay, we’re gonna do this thing” as much as I want but it’s going to be a slog, just a god damned slog to get myself to even pick it up.

This is the truth. This is what ADHD is. And NOBODY wants to respect it because it sounds so privileged.

Doesn’t it? Doesn’t it sound so convenient, to get to just say, “Oh, no, I won’t do that because it’s not any fun. Go away. I have ADHD, you can’t get mad at me”? Sounds like a hell of a life! Haha no. That’s completely false.

Why It Sucks

You see, ADHD is obsessive, and we don’t get to choose what we’re obsessed with. It’s not a conscious decision and it’s not based on our personality. It’s whatever our brains want right this second.

You know that tired old joke: “wanna hear a joke about ADHD? a guy w– hey, a squirrel!” I hate to tell you this, but it’s true. I hate it, but it’s almost completely accurate.

The “anterograde amnesia”-style reaction is a little overblown. But that’s part of what’s so frustrating about it. I can be in the middle of a sentence, a really important one even, and if something catches my eye I can completely forget what I was saying. I’ll know I forgot it, but I can’t get it back. And yes, I know, this happens to everyone, but imagine if it happened every single time you tried to talk at all. And this usually happens in a matter of seconds.

I can be midsentence and stop to say “hand me that pen” and my last idea is gone because my brain is now thinking about pens. If you think this is fun or funny, you have never experienced it. It’s a fucking nightmare.

Do you know how stunted my capabilities are because of this? Do you understand how INFURIATING it is that I don’t get to choose my interests, they choose me? I have very little say in my hobbies. I can put myself in front of things but if my brain doesn’t latch on, I just don’t get to do those things.

I’ve talked to countless people with ADHD. Everyone says they were described as children the same way: “Smart, but lazy.” That’s me. My house is full of projects I can’t complete.

I started building a network analyzer out of a Raspberry Pi a while back. I worked on it solid for two days and got a really neat menu system built. I was working out the logic for how to proceed in my head, took a break, and the interest dissipated.

For the last two days, every time I wasn’t working on that project, I was thinking about that project. It dominated my thoughts, I was constantly imagining new solutions and ways to do things I wouldn’t be doing for weeks if I had been able to proceed. And then the thoughts just stopped. And then they wouldn’t come anymore. I sat down at that thing four or five times, and each time all I could do was put my hands on it and stare at the screen. When I tried to think about it, when I tried to say what comes next, I couldn’t do it. I couldn’t even form the image of the project in my head anymore. I could get a vague sensation of it, and then it was gone, replaced by whatever took over my thoughts. And then I acknowledged what had happened, put it in a box, and that was eight months ago.

This is why I can’t program. Why I can’t draw. Why I can’t perform music. Why I can’t sew. Why I haven’t written a book and why I didn’t start putting stuff on my website until this year. More on that later. The number of things I have wanted desperately in my life, acquired the resources for, and just been completely unable to concentrate on, is so immense it’s heartbreaking to even try to list it all.

I can’t do everyday things because I can’t remember them. I can’t responsibly own pets, for instance, because I can’t remember to feed them. It works like this:

I get up in the morning and the cat meows at me. I think, “I need to feed him.” But I need to go to the bathroom first, so I do, and then I go downstairs because I forgot about the cat.

Half an hour later the cat comes down and meows at me. I think, “Oh, I need to feed him. I’ll finish typing this message and go do that.” I keep typing for two hours because I forgot about the cat after five seconds.

Another half an hour later, the cat comes down and meows at me. I think, “Oh, shit, I forgot! I’ll do it right now!” I stand up, pick up the dirty glass that’s on my desk to bring up to the kitchen, and go upstairs. When I get there I put the glass in the sink, then go back downstairs. Because I forgot about the cat.

What else do I have trouble with? Everything.

I’ve gone four days forgetting to shave because every time I thought about it I wasn’t immediately next to the bathroom and ready right that second to go do it.

I can’t shop without a shopping list or I’ll forget, almost consistently, all the most important things I needed.

Even if I have a shopping list, I will consistently forget to look at it. My brain will decide that I’ve memorized what’s on the list and when I say to myself, “I should look at the list” I will, involuntarily, feel myself lose the conviction to do that. The psychological term for this is “executive dysfunction,” I believe.

Reminders don’t help. I tune them out. If I put a post-it on the fridge, my brain just filters it into background static instantly. I’ve had post-its on my computer monitor at work for literally a year telling me to do things I actually do need to do, and if I try to read them I can’t focus on the letters. My eyes bring them into focus, but when I try to understand the words, they feel like they’re blurry.

Timers and reminders on my phone don’t work. They go off, I mute them or put my phone back in my pocket, and by the time my hand is back at my side I’ve forgotten what I was supposed to do.

Nobody Believes Us

One of the most important things I want to say is this: If you have ADHD, or think you might, it is not petty.

The fucking 90s. Scoffing GenXers and Boomers rolled their eyes and said it was all made up. They said we were whiny. They called us everything they call millenials now except they didn’t have the word yet.

ADHD is debilitating. It is not a “kid disease” and it doesn’t make it “harder” to do things. It is a fundamental difference in the way brains work.

ADHD means you don’t have the ability to “buckle down” and “just get to it,” or if you can, it requires MUCH more effort. WAY more effort than for someone without this condition. ADHD means you can’t begin a task until you trick your brain into wanting to finish it.

If you have ADHD, everything you’ve ever accomplished was done this way even if you don’t realize it. How functional you are with ADHD depends on its severity but also on whether you learned, by chance, how to trick yourself. Some people pick it up on their own but others need help. If they don’t get it, they just get left behind.


This is like having depression

This is like having diabetes

You are not lazy.
You are not stupid.
You are not incompetent.
You are laboring under a terrible restriction.

Starting right now, you need to accept this. You need to look at yourself in the mirror and see someone who is fighting a disease, not an apathetic loser, not a failure.

ADHD is a sickness. It is a mental illness and it handicaps our brains so that they aren’t ours anymore. They are their own free agents and our personalities are drug along for the ride as they free-associate from one interest to the next. We are unwell and we deserve sympathy, not judgment and mockery, but instead we get treated like stubborn children and scoffed at.

You can change this. You can turn to someone who’s rolling their eyes at you and put venom in your voice and say “Do you understand what this is like?” You can make them feel bad.

You can do it, but you have to CONVINCE YOURSELF that you are sick. And then you have to tell yourself, “They just mocked my cancer.” Convince yourself that “haha guess you got distracted by a squirrel” is the same as saying “oops, don’t give a cookie to Sarah, she’ll die.”

You can get mad. You can put acid in your voice and rage in your eyes and “fucking try me, buddy” in your body language, and you can make them walk away hanging their heads in shame. I have done this, in real life. And when you do, you will respect yourself more and punish yourself less.

And we all punish ourselves. That’s the real tragedy of this illness. We are our biggest detractors because we know what we’re capable of. Better than our teachers. Better than our parents. They always said that they could “see our potential,” but we saw ten times what they did. Every day. We saw the things we could do, in our heads, and hated ourselves for not doing them.

My teachers knew I could write a novel in fourth grade. I knew I could write the Wheel of Time if I could just CARE ENOUGH.

Every time I got complimented on something I accomplished, I saw in my head what I wanted to do, what I intended to do. Yeah, I wrote 20 pages, but I envisioned 30. 20 is what I got out in thirty minutes after staring at the wall all night and then finally getting scared enough of getting in trouble that buckling down became possible.

My head is full of ideas, all day. I want to create, I want to accomplish. But everything creates a blast of static in my head that I can’t penetrate. If I try to think about anything I either can’t at all because I just slide off of it and onto whatever my brain wants to think about, or as soon as the idea enters my head I’m assaulted by a cacophony of related ideas. I can’t think about step 1 because my brain is already thinking about steps 6 and 7 and worrying about things that aren’t yet relevant so I can’t even take the initial steps.

Even for the things that I want to do, getting started is hard. Suppose I’m at work and I think, “I need to send an email to about .” Before I can do anything, I’m already thinking about the issue.

I try to write the email, but as I’m writing it, questions fill my head. I try to push them aside and just concentrate on the initial task, send a simple email, but the questions keep hounding me. I have to stop and get answers to them or I can’t think about the email. And if I can’t get answers, I’m stuck. I just can’t proceed. I end up staring at the empty compose window for ten minutes, writing the first sentence over and over, because my mind is so far out of the game I can’t even do basic grammar.

I can only do tasks in one big shot. If I know I’m going to have to stop, if I know I’m going to be interrupted by some other dependency, I can’t even get started. And most of the time, that dependency can’t be satisfied unless I take the first steps.

An even worse situation is when there are multiple questions feeding into each other, questions that affect other questions. I end up in total paralysis, deadlocked by competing priorities.

I work at a VoIP phone company. I think, “I need to configure this phone and get a power supply for it.” This turns into hours and hours of… indecision, almost, but not quite, because I can make decisions but they don’t work.

I can put my foot down and say, “The config comes first,” but before I even get a dialog open on my workstation I’m thinking about the power supply. DO I have one? Do I need to borrow one? What if whoever has one leaves before I can talk to them?

OK, I decide, I’ll go get it. Before I can even take my first step, the complexity of the config process comes back to me, and I think shit, I need to do that.

If you don’t have ADHD as bad as I do, you may think what I’m about to say is a lie. I need you to understand that this is 100% sincere:

I will actually end up standing at my desk, jerking in one direction or another as the impulses fight each other.

I read the email I’m trying to respond to. I think about both the tasks I have to do. My head hurts and there’s something else I was working on, so I go look at that. 15 minutes pass, and suddenly I remember that I need to go get the power supply. I start to take a step, and then my body slams to a halt as I remember I need to make the config. I turn back to my desk, and then the thought comes to mind that I need to get the PSU before it’s too late. This can go on indefinitely.

Fear is not a consistent motivator, but it looks like it at times. It works often enough to fool everyone, which makes things worse in a way.

Sometimes fear of punishment, of lost opportunities, etc. seems to punch through the haze and help you focus. At least enough to do the minimum. But your bosses (and parents and teachers and roommates and) look at this and say “Oh, they can do it if they really want to.”

This is why we all got told to put our noses to the grindstone, to “apply ourselves.” Because they HAD seen that work. They had yelled at us, told us we were going to be punished or expelled or fired, and then seen us shape up. So let me tell you about the times when it didn’t work.

I’ve been nearly fired from every job I’ve had because I couldn’t do basic tasks. I was given a long rope every time because they could “see my potential” and didn’t want to lose me as a resource. And even at the zero hour, with unemployment looming, it was the hardest thing in my life to push through the brain fog and Get It Done. And every time I had to push myself that hard, I did piss poor work.

This is why everyone thinks we’re just lazy. They see us “get our act together when it counts.” They don’t see all the times we tried that and failed, leading up to the crisis that finally pushed us enough.

It’s Not Fun

Another thing I want to emphasize: This condition isn’t “fun”.

I’ve been asked before if I’ve ever been bored. And in a lot of senses the answer is no. I always have my imagination going, it’s always making me think about things in incredible detail. But I don’t get to choose what those things are. Sometimes you hyperfocus on something fun, sometimes on something dumb.

When I was fourteen I shirked all responsibilities and spent three months reading about vintage cameras, because that’s what my mind latched onto. Every second that I wasn’t reading about them I was thinking about them. I wasn’t doing anything, just consuming webpage after webpage of info about cameras from the 50s, 60s, 70s.

I got something out of it. I’m a good photographer now, because my obsession made me want to go out and take pictures, and I did, even when I had nothing to take pictures of, because it was the only thing I could think about. Was I “having fun”? I wouldn’t say I was. I just had no other interests, no other desires, no other motivations. And I spent countless hours just staring at websites reading about stuff, and got nothing for it other than an immense knowledge of photographic trivia.

Meanwhile there were other hobbies I wanted to focus on which sat by the wayside. I wanted to write, learn to draw, learn to program, play an instrument. I wanted to do those things, but my mind wouldn’t let me. Photography is all I was permitted to think about.

In other words, this disease is not an “excuse” to “slack off” or “have a good time while everyone else is working.” It’s not a “convenient excuse” for not doing tedious things. It’s not convenient. It’s not fun. It’s fucking miserable.

I don’t want to be a bad employee. I do better on some days than others. I want to be incredibly productive, because as much as I hate capitalism, I have a work ethic and I want to achieve it. On days when I can’t get myself to do hardly anything at work, I feel terrible because I WANT TO DO MY JOB. I DON’T LIKE BEING THIS WAY. I DON’T LIKE BEING A LAYABOUT. BUT I CAN’T CONTROL IT.

I want to come to work and put my head down and power through the day and feel accomplished even if all I did was labor for someone elses profits because that is better than finishing the day with absolutely nothing to show for it for anyone.

Getting Treatment

There are treatments, as in drugs, but they aren’t very consistent ones and the politics are muddied as hell because of the godforsaken DEA.

The primary drug is amphetamines such as Ritalin or Adderall. These are exactly what they sound like: stimulants. If you take a substantial dose you’ll get fucked up, so they’re prone to abuse. Hence, they’re scheduled drugs. I don’t want to talk about it in detail but I hate the DEA and I hate the war on drugs for causing countless people to be denied medication they really need, and this is one of them.

Many doctors simply won’t prescribe it. After the mid 2000s any request for stimulant ADHD medication to a GP is treated with suspicion and denied unless you have the order of a psychiatrist. Psychiatrists are much the same way except you might eventually get the drugs – if you run their gauntlet of Lifestyle Changes and try other drugs first.

Don’t take this to mean you shouldn’t try to get them. Several people, after reading this article, went to their GPs and got prescribed drugs that changed their lives. Do pursue this. Do try.

The other drugs are, for the most part, bullshit. I was on Strattera for a while, which had no effect and made me sink into a deep black hole of existential despair every night until I started refusing to take it. I’ve heard much the same story with the other non-stimulant meds.

And on top of that there’s the “zombie problem.” The stimulant drugs work great – on some people. Others get turned into zombies, barely able to take care of themselves and drained of personality. Usually this happens when they’re children, and the parents and doctor deny it’s happening for long enough to cause trauma. Then that person goes on to distrust the drugs forever, and who can blame them?

Even if the stimulant drugs work, they don’t work consistently. Some days they do, some days not. And over time they lose effectiveness, until you’re having to up your dose regularly to keep things working.

In other words, though you might have luck with the drugs and you should pursue trying them, ADHD is just something you live with. So the least we can have is some sympathy and understanding.

How To Cope

Coping with ADHD sucks. It’s miserable. I’ve found nothing that works consistently. I’m going to tell you about what I’ve tried and what I’ve had some success with.

Getting Important Things Done

This first part focuses on the “executive dysfunction,” forgetfulness and unreliability aspects.

First, stop blaming yourself. I don’t mean let your ADHD be an excuse for everything, but stop letting yourself feel like shit for not being normal. This isn’t your fault and you aren’t making excuses. You aren’t worthless. You are affected by a disorder, and while that shouldn’t be a reason to give up on everything and just accept failure, you must start forgiving yourself. You must cut yourself some slack. You absolutely must, if you want to be happier.

Second, start demanding forgiveness and understanding from others. This won’t work with everyone. Your boss probably isn’t going to do it – but if they’re open to a conversation, have it. I did, with a boss that was understanding, and they started making accomodations for me that took me from the brink of getting fired to a top-performing employee.

It’s been years since this occurred and I can’t remember exactly what we discussed, but here is the crux of it:

  • We agreed that my condition was legitimate. This is important because it meant I wasn’t hiding it. That didn’t mean I couldn’t get fired by failing to get things done, or that infinite excuses would be accepted; it meant I could complain about it and plan around it without worrying about getting sneered at.
  • We agreed that I was a valuable employee that they did not want to fire. This is important because it meant any conversation about my disability had a baseline of “we both want to make this not matter, rather than punish me for it.”
  • We discussed what things are hard for me to achieve. This is important so my boss could tailor the things they asked of me. As long as I get things done, it shouldn’t matter how they request them. It is a managers job to make their employees productive; part of that job ought to be presenting tasks in the most palatable form.
  • We discussed what things would help me. This is important so my boss could know that by doing these specific things, they would not need to continue worrying about whether I was getting things done. In other words, since I can’t be relied on to work like neurotypical employees, I told them what would make me reliable.
  • Ultimately, and perhaps most importantly, I made it clear that I was not going to be able to deliver what other employees could, and we agreed that this was acceptable to a point. I am not interchangeable. There are things I can’t do, that other employees should be tasked with instead. I believe any sensible boss understands this, and should never get upset that an employee is not as good at a particular type of task as another.

I want to be clear: I’m not saying your performance as a laborer under capitalism is the measure of your self-worth, but if that is your goal, this may help you achieve it.

With your family, friends and romantic partners though? Put a stop to it. Put your foot down. Tell them, “I am sick and I will not be shamed for it.”

Now, that does not mean that the people you are close to have no right to be upset. If you forget to mail the rent check after being reminded and agreeing to do it for four days in a row, your roommates get to be angry. And you should feel bad, if you’re trying to get better. You shouldn’t feel like you have the license to screw up – if you think you absolutely can’t be relied on, you need to not accept responsibilities. But if you’re accepting tasks, you need to feel bad when you don’t get them done because that will be the motivation that helps you develop better habits. Bad, however, is different from ashamed.

There is a difference between “God damnit, you didn’t get the rent check in,” and “God damnit, you asshole, you didn’t get the rent check in.” Frustration is natural, but what you need to impress on people is that you didn’t fail to do the task out of lack of respect for them or lack of appreciation of it’s importance. You accepted that it was important and wanted to do it, but you were unable to.

Now let’s talk about becoming more reliable. All of t cela a à voir avec l’amélioration de vos habitudes.

Tout d’abord, faites tout aussi immédiatement que possible. C’est le meilleur conseil que je puisse donner. Cela a fonctionné mieux que toute autre chose. Lorsque vous réalisez que vous devez faire quelque chose, si vous pouvez le faire maintenant, abandonnez ce que vous faites et faites-le immédiatement. Ne vous laissez pas arrêter ou distraire sur le chemin de la tâche. Si besoin est, répétez la tâche à vous-même sous votre souffle pendant que vous vous y dirigez.

Ensuite, si vous ne pouvez pas faire quelque chose immédiatement, configurez un rappel. Si vous n’avez pas de smartphone, avez-vous quelqu’un pour vous le rappeler? Demandez-leur de vous rappeler à un moment où vous serez en mesure de le faire.

Si vous avez un smartphone, utilisez des rappels. Personnellement, je pense que les applications de rappel tierces sont toutes des ordures. Je ne peux pas expliquer pourquoi, donc je ne vais pas essayer. Vérifiez-les si vous le souhaitez, donnez-leur un coup de feu, beaucoup d’entre eux ont de grandes fonctionnalités. Cependant, je n’utilise que ceux intégrés.

Lorsque vous réalisez que vous devez faire quelque chose plus tard, définissez un rappel. N’essayez pas d’être précis; ballpark it. Réglez-le le plus tôt possible, vous pensez que vous pourriez être en mesure de faire la tâche. Si ce moment arrive et que le rappel se déclenche et que vous n’êtes pas en mesure de le faire, lorsque vous retirez votre téléphone et voyez le rappel, créez-en immédiatement un nouveau ou mettez à jour l’heure sur l’existant pour le pousser vers l’avant. la prochaine fois que vous penserez que vous pourrez le faire.

Ne vous laissez jamais penser: “Je suis occupé mais je serai libre dans cinq minutes et je le ferai alors.” Vous retirez votre téléphone deux heures plus tard, vous voyez toujours le rappel à l’écran et vous vous donnez un coup de pied.

Un agenda peut vous aider si vous avez du mal à vous souvenir de ce qui se passera à l’avenir. J’ai trouvé que si je planifiais des activités sociales (voir un ami, aller à un spectacle), j’oublierais toujours quand je les avais planifiées. Les rappels n’ont pas aidé parce que je ne penserais pas à les parcourir. Les éléments du calendrier sur mon téléphone n’ont pas aidé et je ne sais pas pourquoi, mais des années d’essais et cela ne se sont jamais améliorés. J’ai acheté un véritable agenda papier et depuis lors, je n’ai eu aucun problème avec la planification des mélanges.

Mise à jour: cela a fonctionné pendant 2-3 mois. Je n’y ai pas touché depuis et tout est encore une épave. Je sais pourquoi et je vais t’expliquer. Je l’appelle l’Effet Terre Brûlée.

Le problème avec les “systèmes”, c’est qu’ils sont des autorités. Elles doivent être. Si vous décidez “Je prioriserai les choses avec une pile de notes” , alors vous vous dites ce qui suit:

“Les notecards remplacent mon propre cerveau. Tout ce que je fais doit être sur une notecard. Si ce n’est pas sur une notecard, ça ne peut pas être fait. Si je veux que ça soit fait, ça doit être sur une note. “

Le problème est que lorsque vous avez une crise (une journée pleine d’urgences) qui vous oblige à rompre avec ce système, vous perdrez tout respect pour son autorité. Votre cerveau apprendra qu’il n’a pas à respecter les cartes de correspondance, qu’elles ne sont pas en charge, et ce sentiment de liberté crée une dépendance et persistera. La plupart des personnes atteintes de TDAH ont laissé une traînée de systèmes – cartes, tableaux blancs, listes, post-its, applications, alarmes – qui fonctionnaient très bien pendant [un mois, une semaine, trois jours] mais qui leur sont maintenant morts, terre brûlée que nous pouvons ” t revenir à.

Je ne sais pas quoi faire à ce sujet.

Faire des choses amusantes

Cette partie se concentre sur la réalisation des choses que vous voulez faire, les passe-temps et les activités sur lesquels vous avez du mal à vous concentrer.

C’est l’un des aspects les plus déprimants du TDAH. Vous pouvez être un raté qui fait constamment des erreurs et ne gère jamais ses responsabilités et s’en tire avec une estime de soi correcte, mais si vous ne pouvez même pas vous amuser ou satisfaire des désirs créatifs efficacement, vous allez être misérable.

J’ai eu du mal à m’engager dans des projets créatifs pendant la majeure partie de ma vie. Au cours des deux dernières années, j’ai commencé à résoudre ces problèmes, et ma principale solution a été de mettre l’accent sur le renforcement positif.

Je ne sais pas si vous seriez d’accord, mais j’ai l’impression qu’un événement culturel majeur est l’idée que “vous ne devriez avoir besoin de l’approbation de personne d’autre, vous devez vivre pour vous-même”. Cela ne fonctionne tout simplement pas pour moi. Je ne suis pas sûr que cela fonctionne pour personne, mais cela ne fonctionne certainement pas pour moi.

Je vis pour l’approbation des autres parce que c’est ce qui me fait avancer. La façon dont je me motive à créer est en me disant que la récompense sera les interactions des autres. C’est ce qui me fait faire ça. Intellectuellement, j’écris ceci parce que je ressens le besoin d’aider les autres. Sur le plan cognitif, la raison pour laquelle je suis capable de mettre le stylo à la page pour ainsi dire est parce que je me suis dit que je recevrais beaucoup de remerciements et entamerais de bonnes conversations en ligne avec.

C’est pourquoi j’ai pu démarrer une chaîne Youtube. C’est la seule chose qui me permette de continuer à apprendre la musique. C’est la raison pour laquelle je fais à peu près autre chose que de simples loisirs de consommation comme regarder la télévision ou jouer à un jeu vidéo. Je me motive avec l’approbation des autres, et dans des limites raisonnables, je ne peux pas vous dire de ne pas le faire vous-même. Si vous pouvez créer une suite en ligne, ou au moins connaître des personnes sur les réseaux sociaux qui vous donneront les commentaires dont vous avez besoin pour faire ce que vous voulez faire, traitez-le. Tirez-en parti. Faites-le.

C’est comme ça que je me motive au travail. Les choses qui vraiment me font bouger, les choses sur lesquelles je peux vraiment me casser et faire un travail incroyable, sont des choses qui impressionneront les gens. Et je laisse juste cela me motiver.

C’est le meilleur conseil que j’ai. J’espère que ça t’aide. Bonne chance et s’il vous plaît, aimez-vous.

Addendum: la fierté et la honte sont des bâtards

Il y a une fosse dans laquelle nous nous retrouvons tous. Peu importe à quel point nous sommes conscients de nous-mêmes, peu importe combien nous nous disons que nous avons un désavantage avec lequel nous pouvons avoir besoin d’aide, nous nous disons toujours cet affreux moi -vaincre le mensonge:

“Je sais que je peux définir des rappels et changer mes habitudes, mais si je ne peux pas le faire comme le ferait une personne normale, je suis un échec”

Écoutez attentivement: Annulez cette merde. Vous vous battez sans raison.

Ceci est votre seule vie. C’est maintenant. Cela arrive. Peut-être que vous pouvez détester votre moyen de sortir du TDAH, mais en disant simplement: je n’ai jamais vu personne s’en sortir.

Il y a trois raisons pour lesquelles nous faisons cela: l’orgueil, la honte et l’anxiété.

Fierté, parce que nous savons tous que nous sommes des “enfants intelligents” (nos parents et nos enseignants nous l’ont dit à chaque fois qu’ils nous ont réprimandés) et nous “ne devrions pas avoir besoin” d’aide. Connerie. Tout le monde a besoin d’aide. Prenez ce dont vous avez besoin et dites à votre fierté d’aller en enfer.

Dommage, car nous pensons que tout le monde peut le faire, mais nous ne le pouvons pas. Connerie. La plupart des gens sont en difficulté, sinon avec le TDAH qu’avec autre chose, et tout le monde avec le TDAH tout le monde – vit ce que vous traversez. Croyez-moi. J’ai parlé à beaucoup de gens, et même ceux qui ont de grandes réalisations à leur actif font toujours face à tout ce que j’ai décrit et se sentent écrasés sous le poids de tout cela. Tout comme vous.

Anxiété, parce que nous pensons que les astuces et techniques que nous proposons pour passer au travers sont des “béquilles” que nous pourrions ne pas avoir un jour. Connerie. Utilisez ce que vous pouvez pendant que vous le pouvez.

Et si vous n’avez pas de connexion Internet plus tard? Vous en avez un maintenant, vous l’utilisez donc. Et si vous n’avez pas d’emploi plus tard? Vous en avez un en ce moment, donc vous dépensez de l’argent. Si vous n’apprenez pas le braille juste au cas où vous devenez aveugle, ne vous forcez pas dans ce processus avec cela. Prenez la main qui vous est offerte.

Si vous pouvez prendre des drogues, prenez-les maintenant. Voyez s’ils fonctionnent. Peut-être qu’ils fonctionneront si bien que vous flamberez à travers un tas de choses que vous avez toujours voulu faire, et même si vous cessez de les prendre ou si vous ne pouvez pas les obtenir plus tard, vous aurez toujours ces réalisations. Peut-être que l’impact émotionnel de vous voir enfin réaliser des choses sera si encourageant qu’il éradiquera votre sentiment que vous ne pouvez rien accomplir – en parlant d’expérience, ce sera le cas.

Si vous avez un smartphone, commencez à utiliser les rappels dès maintenant. Peu importe si vous n’avez pas Internet partout, cela fonctionnera quand vous le ferez, et vous ne serez pas plus mal dans le cas contraire. Utilisez la reconnaissance vocale si vous l’avez, et ne le faites pas vous battez contre les erreurs de traduction. Un rappel qui dit “prenez la ville du jambon nuisible” est plus efficace que celui qui dit “sortez la poubelle” que je n’ai pas défini parce que le taper était trop fastidieux.

Ne vous laissez pas faire ce que font les gens intelligents : tirez-vous dans le pied en essayant de planifier à l’avance pour chaque éventualité, chaque possibilité, et ce faisant, n’accomplissez jamais rien du tout parce que vous avez peur d’un éventuel problème à l’avenir. Les problèmes viendront d’une manière ou d’une autre. Prenez la sortie facile pendant que vous le pouvez.

C’est un sujet plus compliqué. Je vais dire des choses qui feront que tout le monde se sentira attaqué, peu importe de quel côté du problème il se trouve. Veuillez comprendre que tout le comportement que je vais décrire, bien que nocif et contre-productif, est compréhensible. Cela ne signifie pas qu’il ne devrait pas changer.

Les problèmes

Il y a trois gros problèmes avec les personnes atteintes de TDAH. Conscience de soi, acceptation de soi et stigmatisation.

Conscience de soi: De nombreuses personnes n’ont jamais été diagnostiquées. Les représentations culturelles du TDAH sont aussi précises que les représentations de toute autre maladie mentale – c’est-à-dire, pas le moins du monde. La plupart des gens qui ont décrit mon expérience ont dit: “Attendez, c’est le TDAH? Je n’en avais aucune idée. Je pensais que c’était comme ça. Je pensais que c’était un échec personnel.” Vous êtes peut-être la première personne à avoir dit à quelqu’un qu’elle pouvait avoir cette condition.

Acceptation de soi: J’ai écrit cet article en premier lieu pour les gens qui l’ont, le savent, mais pour une raison ou une autre, ils ne reconnaîtront pas ses effets sur leur vie. La raison la plus courante, je pense, est qu’ils croient à l’idée fausse qui existait auparavant, à savoir que le TDAH est une «maladie infantile» qui disparaît avec le temps. La communauté psychiatrique, si je comprends bien, reconnaît que 1/3 à 2/3 des enfants conservent leurs symptômes jusqu’à l’âge adulte. Ils peuvent également ne pas comprendre que le TDAH est la cause de leurs problèmes. Vous êtes peut-être la première personne à avoir dit à quelqu’un qu’il était toujours affecté par cette condition.

Stigmatisation: Notre société stigmatise profondément le comportement des personnes souffrant de TDAH. Ils sont appelés paresseux, apathiques. Le fait de ne pas accomplir des tâches est considéré très personnellement comme une indication de mauvaise moralité: “si vous vous en souciez vraiment, vous auriez fait ce que je demandais” ou “si cela importait vraiment, vous vous en seriez souvenu”. Ce sont des accusations extrêmement traumatisantes, émanant souvent des parents, de la famille et des amoureux.

Une personne atteinte du TDAH, presque sans exception, a été accusée d’être une mauvaise personne au moins une fois dans sa vie par une personne dont elle se souciait profondément. Les fois où ils ont essayé d’expliquer que le TDAH était à l’origine de leurs échecs ont été traités comme des “excuses” fallacieuses destinées à les faire glisser. Et, sur cette note, et surtout, le TDAH ne s’améliore pas. C’est une condition permanente, au meilleur de la connaissance de quiconque. Les drogues peuvent aider, faire face peut aider, mais c’est comme ça que vous êtes. Les erreurs que vous faites à cause de cela sont celles que vous continuerez probablement à faire, surtout si vous n’avez pas accès à des médicaments ou à des médicaments efficaces. mécanismes d’adaptation et outils d’assistance.

Malheureusement pour les personnes atteintes de TDAH, les erreurs spécifiques qu’elles commettent sont celles qui frappent un nerf avec de nombreuses personnes. Pour comprendre comment vivre avec eux plus facilement, vous devez comprendre ce qui se passe dans leur tête.

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent peu fiables et causent des dommages par inadvertance:

“Vous avez DIT que vous emporteriez la facture d’électricité au bureau de poste, et vous ne l’avez pas fait, alors maintenant nous avons des frais de retard! Encore une fois!”

Ce type d’affrontement se passe mal pour une raison précise: l’accusé répond: “Je suis désolé, je voulais vraiment le faire”, puis une erreur critique: “cela ne se reproduira plus.” p>

Je ne veux pas dire: “cela ne s’améliorera jamais” ou “vous ne pourrez jamais être fiable”, car ce n’est pas vrai. Mais la réaction instinctive d’une personne souffrant de TDAH est un blâme. “Oh mon dieu, j’ai vraiment foiré, et c’est mauvais, et j’aurais dû m’en soucier assez pour bien faire les choses , et je ferai mieux la prochaine fois.” Ils se trompent sur la raison pour laquelle ils ont foiré. Ils pensent qu’ils ont de mauvaises priorités – et donc, ils pensent qu’ils sont une mauvaise personne – et cela crée une boucle de rétroaction, où chaque fois qu’ils gâchent, ils se souviennent qu’ils ont promis de s’améliorer, ce qui rend le la honte s’intensifie. Plus ils l’ont fait, plus la honte est mauvaise.

Et croyez-moi: les personnes atteintes de TDAH savent combien de fois elles ont oublié de sortir les poubelles le soir des ordures. Mais vous êtes peut-être la première personne à leur dire que tout va bien.

Les solutions

Voici donc mes conseils pour aider une personne atteinte de TDAH. Un partenaire, un membre de la famille, un ami, un collègue ou un subordonné, bien que je dise simplement “ami” ici pour économiser de l’espace. Que vous soyez neurotypique ou même si vous souffrez de TDAH vous-même, ces choses vous aideront.

Tout d’abord, vous devez abandonner le jugement. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous fâcher que votre ami ait foiré. Cela signifie que vous devez vous rappeler de penser au TDAH avant de penser à la malveillance, et vous ne pouvez pas les attaquer personnellement pour une erreur spécifique. C’est contre-productif et nocif.

Si votre ami oublie de sortir les poubelles pour la deuxième semaine consécutive et que vous perdez votre merde parce que vous n’avez maintenant nulle part où mettre les poubelles et l’appartement pue, oui, vous allez vous mettre en colère. Je ne vous dis pas de retenir tout ça. Si vous devez exploser, exploser, mais vous devez garder un doigt tendu pour retenir ad hominem, le “christ, vous faites TOUJOURS cela” et le “êtes-vous même en train d’essayer” et le “pourquoi ne pas vous donnez une merde. “

Deuxièmement, vous devez exprimer que vous comprenez et que vous êtes prêt à pardonner tant que votre ami fait de son mieux. Cette partie est critique: je ne suis pas ici pour vous dire comment traiter vos amis. Je ne souscris pas à l’idée que je peux vous dire, parfait inconnu, les raisons pour lesquelles vous pouvez expulser quelqu’un de votre vie, etc. Cependant, une approche saine pour faire face au TDAH nécessite à la fois l’acceptation et rétroaction lorsque des erreurs sont commises. Le TDAH ne signifie pas que votre ami a carte blanche pour bousiller toute la journée et ne jamais s’excuser pour quoi que ce soit. S’ils veulent faire mieux, ils doivent encore faire un effort.

Troisièmement, travaillez avec eux pour développer des solutions. Les personnes atteintes de TDAH ne reçoivent pas de brochure sur les capacités d’adaptation et elles doivent être adaptées à la personne. Discutez des problèmes que vous rencontrez fréquemment et trouvez des solutions à l’avance. Acceptez un certain blâme lorsque les choses tournent mal, si vous le méritez. Si une partie de la solution sur laquelle vous êtes d’accord était “je vous rappellerai de faire chose à 15h “et alors vous ne le faites pas, votre ami est moins coupable d’oublier. Si cela vous semble injuste, demandez-vous: cherchez-vous une solution à des problèmes pratiques ou êtes-vous contrarié que votre ami ne “fasse pas la bonne chose”? Ce dernier est un mauvais regard, à mon avis, si vous vous souciez d’eux. Cependant, c’est à vous de décider combien de travail émotionnel vous êtes prêt à effectuer pour cette personne. Je ne peux pas prendre cette décision pour vous.

Quatrièmement, signalez les éventuelles lacunes avant qu’elles ne se produisent. N’oubliez pas que le TDAH est auto-renforçant – la même incapacité à se souvenir de faire des tâches empêche les gens de se souvenir d’utiliser leurs outils et techniques d’adaptation. Ainsi, lorsque votre ami dit: «D’accord, je vais retirer les poubelles», vous pouvez répondre, «définissez un rappel sur votre téléphone». Si votre ami a été considérablement traumatisé par les conflits passés, il peut mal réagir à cela, car il peut sembler que quelqu’un dit: «Je sais que tu vas foirer» avant même qu’il n’ait eu la chance d’essayer, donc un le rapport et la compréhension doivent exister. Vous pouvez également proposer “Je vais vous bousculer à nouveau dans une heure” et définir un rappel sur votre téléphone. Encore une fois, si cela vous semble injuste, réfléchissez au résultat souhaité.

Enfin, encouragez votre ami à ne pas entreprendre des tâches qui le rendent incertain. Comme presque tous les problèmes de santé mentale, il y a de bons et de mauvais jours. S’ils ne croient pas qu’ils sont à la hauteur d’une tâche particulière et sont stressés par des soucis d’échec, il vaut peut-être mieux dire: «Je ne pense pas pouvoir promettre de le faire». Encore une fois, cela nécessite un rapport et une compréhension et doit être utilisé avec modération afin qu’il ne se transforme pas en comportement ermite.

J’espère que ces méthodes vous aideront à développer une meilleure relation ou un foyer plus fonctionnel. Bonne chance à vous et à vos amis.

Contactez-moi à articles@gekk.info – je serais ravi d’entendre vos commentaires, histoires, désaccords, etc.

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