Je ne comprends pas pourquoi les oméga-3 sont si bons, alors j’ai demandé à deux médecins

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februari 25, 2019 0 Door admin

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J’ai commencé à prendre de l’huile de poisson il y a quelques années, à peu près à l’époque où j’ai commencé le Crossfit. Ce ne sont pas les pilules, remarquez, des coups francs d’huile de poisson. Parce que… les oméga-3! Combattre l’inflammation ! Je ne comprenais pas vraiment pourquoi je buvais du jus de poisson au citron chaque matin. Je venais d’apprendre que les oméga-3 étaient bons pour vous.

Ce qui est problématique lorsque vous êtes au plus profond de la scène du bien-être comme moi. Je pourrais vous donner une liste exhaustive des avantages du curcuma, mais si vous me posiez des questions sur les avantages des oméga-3, je serais tous euh, ils sont bons pour votre cerveau? Ensuite, je changerais rapidement de sujet pour quelque chose que je connais mieux, comme le dernier docu-série sur les meurtriers ou les meilleurs comptes de chiens à suivre sur Instagram.

“Il y a plus de 22 000 articles scientifiques prouvant les avantages totaux des oméga-3 pour la santé du corps et du cerveau”, déclare William Sears, MD, auteur de The Omega-3 Effect . Mais pour ma défense… la plupart d’entre eux sont difficiles à comprendre. Pour entrer dans les détails des véritables avantages des oméga-3, je me suis tourné vers les experts. Voici ce qu’ils avaient à dire.

1. Ils sont vraiment très bons pour votre cerveau

Boom, je l’ai bien compris. «Le cerveau est composé de 60 à 70% de graisse», explique le Dr Sears. Et de cette graisse, il dit que les oméga-3 sont les plus importants. “Obtenir suffisamment d’oméga-3 est essentiel pour lutter contre la dépression et d’autres troubles émotionnels”, ajoute l’interniste certifié au conseil Jacob Teitelbaum, MD. Une étude récente indique que les oméga-3 peuvent aider à réduire l’anxiété clinique. Et une revue de 2017 a indiqué qu’il était prouvé que les suppléments d’oméga-3 pouvaient aider à réduire les symptômes de la dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Certaines études montrent également que les oméga-3 (en particulier le DHA) aident à stimuler la mémoire et les capacités cognitives. La recherche indique également que les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 en font également une aubaine pour les personnes atteintes de TDAH .

2. Et ils améliorent votre circulation sanguine

«Les oméga-3 agissent comme un anticoagulant naturel», déclare le Dr Sears. En d’autres termes, votre sang reste «collant» – ce n’est pas vraiment un terme scientifique, mais cela donne une assez bonne image. Le Dr Sears utilise également les mots «gluant» et «glissant», ce qui correspond à la façon dont vous voulez que votre sang se déplace facilement dans vos veines. Plus votre circulation sanguine est bonne, plus tous vos organes sont en bonne santé. “Parce qu’il ralentit la coagulation du sang, il peut contribuer à améliorer la santé cardiaque tout en réduisant le risque d’accident vasculaire cérébral “, ajoute le Dr Teitelbaum.

Cependant, l’association avec la circulation sanguine fait des suppléments d’oméga-3 en particulier pas la meilleure idée pour les personnes qui prennent des anticoagulants, qui souffrent d’un trouble de la coagulation du sang ou qui prennent des médicaments qui abaissent leur tension artérielle .

3. Ils améliorent également la santé de vos membranes cellulaires

Je sais, je me suis presque endormi en tapant cette phrase parce que ceux qui pensent vraiment à la santé de leurs membranes cellulaires. Mais, en réalité, nous devrions tous y penser car des cellules saines sont importantes pour, oh, à peu près tout. «Il existe un truisme médical selon lequel chaque organe du corps est en aussi bonne santé que chaque cellule. Chaque cellule est aussi saine que la membrane », déclare le Dr Sears. Et, nous l’espérons tous, savons que chaque partie de notre corps est constituée de cellules.

Il décrit la membrane cellulaire comme une «grande enveloppe ronde» autour des cellules. «La structure numéro un qui protège l’intégrité de la membrane cellulaire est l’oméga-3», explique-t-il. Cela les protège de l’inflammation et d’autres dommages et les aide à fonctionner correctement.

4. Ils sont parfaits pour votre peau

Vous cherchez cette lueur “je me suis réveillé comme ça”? Les acides gras comme les oméga-3 aident à renforcer la barrière cutanée , ce qui empêche les mauvaises choses d’entrer (germes, pollution, etc.) et empêche les bonnes choses (l’humidité!) De s’en échapper.

5. Ils peuvent améliorer la santé de votre bébé si vous êtes enceinte

Le folate reçoit beaucoup d’amour en tant que vitamine prénatale (et pour cause!), Mais les oméga-3 pendant la grossesse sont également très importants. «Les recherches suggèrent que les avantages pourraient s’étendre à la vie d’un enfant: aider à prévenir l’asthme et à réduire les risques de trouble bipolaire et de cancer (chez les femmes)», explique le Dr Teitelbaum. Un rapport de 2018 a également révélé que les enfants de femmes prenant des suppléments d’oméga-3 pendant la grossesse et l’allaitement étaient moins susceptibles de souffrir d’eczéma et d’allergies. Il suffit de prendre des suppléments d’huile de poisson sans mercure pour éviter le risque de mercure pendant la grossesse, explique la Dre Teitelbaum.

D’accord, alors où puis-je trouver cette barre de substance magique, en ai-je besoin de plus?

La meilleure façon de se procurer des oméga-3 consiste à consommer des fruits de mer, du poisson et des algues, a déclaré le Dr Sears. Il dit que le saumon sauvage du Pacifique est la principale source d’oméga-3, car il contient également de l’astaxanthine, un antioxydant, qui donne au saumon sa couleur rose et ajoute un effet anti-inflammatoire supplémentaire à vos oméga-3.

Vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de sources à base de plantes telles que l’huile de lin, mais il y a un problème. Votre cerveau préfère les acides gras à longue chaîne, composés de 20 à 22 atomes de carbone, explique le Dr Sears. L’EPA et le DHA, les deux oméga-3 présents dans les fruits de mer, sont des acides gras à longue chaîne. Mais les oméga-3 ALA provenant de la nourriture végétale et non de la mer ne sont que 18 atomes de carbone. «Ainsi, lorsque vous utilisez quelque chose comme l’huile de lin, ces petits types passent par le foie et le cerveau dit au foie que j’ai besoin des grands types», explique le Dr Sears. Le foie s’attaque alors à quelques atomes de carbone, un processus appelé conversion. Mais tout le monde n’est pas un «bon convertisseur», explique-t-il, ce qui signifie que vous ne pourrez peut-être pas tirer pleinement parti de ces oméga-3 si vous ne faites confiance qu’aux ALA.

«Pour éviter les incertitudes sur vos besoins, faites analyser vos oméga-3 à l’aide d’un simple test sanguin», explique le Dr Sears. Il recommande Vital Check. Vous voulez que vos résultats absorbent environ 8%, ce qui signifie que 8% des graisses dans les membranes de vos globules rouges sont des oméga-3, dit-il.

Pour choisir un supplément, le Dr Sears recommande l’huile de poisson d’Alaska et l’astaxanthine d’Hawaï. (Si vous êtes végétalien, il est probablement préférable d’opter pour un supplément à base d’algues plutôt que pour un produit à base de graines de lin afin de vous assurer d’obtenir des DHA plutôt que des ALA.) Parlez-en d’abord à votre médecin car, comme mentionné, Les suppléments d’oméga-3 pourraient nuire aux personnes prenant des anticoagulants ou d’autres médicaments liés au sang.

Oméga-3: Il n’y a rien de louche à propos de ces avantages. Si vous voulez bien m’excuser, je vais chercher des rouleaux de saumon.

Une autre raison d’aimer les oméga-3? Ils sont parfaits pour votre peau . Voici comment déterminer la quantité d’huile de poisson à prendre .


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