Comment réussir et réussir au travail avec le TDAH

Comment réussir et réussir au travail avec le TDAH

februari 9, 2019 0 Door admin

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Un guide compatissant sur les habitudes de productivité que vous pouvez utiliser pour vaincre la procrastination et l’oubli

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Photo de Ben Lowe sur Unsplash

Mon diagnostic de TDAH a marqué un tournant dans ma carrière.

Toute ma vie, j’avais passé l’hypothèse que les délais étaient presque aussi accessibles que des nuages ​​dans le ciel. Le fait de choisir une tenue de travail a également provoqué des matinées paralytiques pour d’autres. Se souvenir des règles du ministère et des bureaux était une fiction polie que tout le monde entretenait. Ou que le fait de critiquer était toujours destiné à être écrasant et aliénant.

Comprendre que mon expérience de carrière n’était pas normale me libérait parce que cela voulait dire que je pouvais m’adapter – et je l’ai fait.

Maintenant, à 33 ans, j’ai un travail que j’aime beaucoup, dans lequel je réussis bien et dans lequel je pense réussir. Chaque jour apporte de nouveaux défis intéressants que j’ai la capacité d’anticiper, d’évaluer et de relever rapidement. Certains de mes collègues pensent en fait que je suis une personne intrinsèquement organisée, une réalisation qui continue de m’étonner.

Les habitudes et les systèmes de productivité qui fonctionnent pour les autres ne fonctionnent généralement pas pour moi, alors pour rester au top de mon travail et exceller, je me suis donné pour mission de trouver les systèmes qui fonctionnent. J’ai beaucoup lu sur la motivation et la mémoire, essayant de comprendre le fonctionnement des neurotypiques et la différence entre les choses pour ceux d’entre nous atteints de TDAH.

Voici comment j’ai adapté mes habitudes de travail pour surmonter les défis que me pose le TDAH sur le lieu de travail et même miser sur les points forts que j’apporte à la table.

Les défis à relever

Le TDAH a généralement des effets spécifiques sur les fonctions exécutives . Ceux qui m’ont le plus marqué sont:

  • Mémoire de travail altérée – la capacité de conserver des informations à court terme. Sur le lieu de travail, la mémoire de travail étant mauvaise, il est très difficile de reprendre les tâches après une interruption ou une distraction. Suivre des instructions complexes peut être difficile pour la même raison.
  • Autorégulation émotionnelle – être capable d’adapter le comportement de manière appropriée en réponse à différentes situations. Si vos processus de réglementation ne sont pas bien développés, il est facile de mal réagir aux critiques et de ne pas saisir les occasions d’améliorer et de développer votre carrière.
  • Auto-motivation – la capacité d’agir sur ses désirs. Même si vous voulez apporter des changements positifs à votre carrière (et qui ne le fait pas?), Respecter ces engagements peut être extrêmement difficile. Et ce que vous ne terminez pas ou même ne commencez pas au début de votre carrière peut avoir des conséquences professionnelles et financières malheureuses par la suite.
  • Planification et résolution de problèmes – capacité de voir l’avenir, d’évaluer raisonnablement le temps et de prévoir les résultats des événements. Être capable de gérer le temps est une partie importante de chaque travail (arriver à l’heure, faire des estimations du travail requis, suivre les efforts, être patient avec les clients, etc.), mais le TDAH peut effectivement nuire à votre capacité de penser au temps. Il existe des études fascinantes sur ce symptôme souvent méconnu du TDAH.

La procrastination et l’oubli sont des conséquences importantes du TDAH et de ses effets sur la fonction exécutive. Avant de trouver des stratégies efficaces, ils avaient miné les progrès de ma carrière, provoquant ainsi du stress et du découragement. Mon but était de les nier pour que je puisse laisser mon meilleur travail briller.

Une fois cet objectif défini, j’ai élaboré des stratégies pour chacun de ces effets corrosifs liés au TDAH. Pour chaque stratégie, j’ai recherché et expérimenté différentes tactiques.

Stratégies et tactiques

Je veux expliquer comment je pense à la stratégie et à la tactique, car la distinction entre elles est importante.

[Stratégies] forment une méthode pour articuler les différents chemins qui pourraient exister pour vous demain et pour trouver les mouvements appropriés le long de chacun de ces chemins possibles.

Peter Schwartz, l’art du long regard

Une stratégie est un moyen d’atteindre un objectif. Une stratégie cohérente et réfléchie vous aidera à identifier les obstacles potentiels tout au long du processus.

Les tactiques sont les mouvements que vous utiliserez pour vous lancer, surmonter ou contourner les obstacles et atteindre votre objectif.

Une stratégie sans tactique ne vous mènera pas très loin. De même, avoir des tactiques mais pas de stratégie est problématique. J’ai beaucoup appris de cet article en explorant les distinctions entre stratégies et tactiques .

Avec cette définition commune des stratégies et des tactiques en place, revenons à l’objectif:

Nier les effets stressants et décourageants du TDAH sur la carrière

J’avais identifié la procrastination et l’oubli comme les moteurs de mon stress et de mon découragement. Donc, pour chacun, j’ai réfléchi à la stratégie et aux tactiques que je pourrais utiliser pour remédier à leurs effets sur moi. Ce sont les résultats.

Stratégie: éviter l’engagement direct

Mon cerveau déteste me sentir obligé de faire cette tâche banale ou de démarrer ce projet monolithique. Les dents écrasantes du monstre de procrastination s’emparent de ce moment d’hésitation, qui reste ferme. Je ne peux pas compter sur la volonté pour le combattre, mais j’ai toute une gamme de tactiques sournoises pour me libérer.

Tactique 1: éviter le déclenchement d’attentes externes

Je fais très attention à formuler les choses que je veux faire d’une certaine manière. Au lieu de me laisser penser que je dois ou dois faire cela parce qu’un collègue ou un client en a besoin , je prends le contrôle et je me dis que je choisis de le faire et je veux le faire parce que je pense que ces tâches sont importantes pour obtenir terminé. J’essaie d’adapter mes actions à une image plus large plutôt que de laisser le travail devenir une série d’activités banales imposées à moi.

Je sais que si je soupèse une action avec des attentes externes, je risque de devenir indifférent à celle-ci. Cela donne au monstre de la procrastination une emprise sur mon esprit. Je pense donc que les projets sont des projets que je possède, des calendriers comme calendrier, des politiques comme choix, etc. Je suis toujours à la recherche de moyens de les considérer comme des questions de motivation intrinsèque.

Tactique 2: remodeler le problème en question

Si vous ne parvenez pas à accomplir quelque chose, essayez de résoudre un problème plus intéressant.

Je ne veux pas dire faire complètement autre chose, je veux dire plisser les yeux sur ce que vous faites face et le voir sous un jour différent. Publiez un guide au lieu d’écrire des courriels pour répondre encore et encore aux mêmes questions. Apprenez une nouvelle compétence pour automatiser une tâche fastidieuse de saisie de données. Déléguer un projet peu prioritaire en tant qu’occasion d’apprentissage pour quelqu’un d’autre. Demander de l’aide à un collègue. Esquiver le monstre de procrastination.

Tactique 3: Surprenez-vous de l’inaction

La procrastination est une bête implacable, mais elle ne s’adapte pas bien au changement soudain. Travaillez depuis une bibliothèque, un parc ou un café au lieu de votre lieu habituel. Écoutez de la musique si vous ne le faites pas habituellement; essayez le silence si vous le faites. Portez un nouveau parfum. Essayez quelque chose hors de l’ordinaire pour le déjeuner. Réorganisez votre bureau. Écrivez avec votre main non dominante. Utilisez un autre logiciel. Changez vos heures de travail. Capitaliser sur la motivation que cette nouveauté apporte.

Tactique 4: Dites-vous des mensonges incrémentaux

Cela semble ridicule, mais cela fonctionne. Si je ne pars pas au travail le matin, je me dis: “Je ne vais pas encore, je ne fais que ramasser mes affaires.” Et puis, quand je passe à l’étape suivante, “Je suis je ne suis pas près de ma voiture, j’apprécie simplement le temps qu’il fait dehors. »Et puis, en arrivant au travail,« je ne suis pas assis à mon bureau, je suis en train de prendre un café ». Je ne travaille pas, je planifie ma journée. »Au moment où le monstre de procrastination se rend compte de ce qui se passe, je suis trop bien blindé et j’ai le sentiment que le progrès progresse pour être susceptible.

Tactic 5: Gardez vos réalisations proches

Terminer un travail critique à 3 heures du matin parce que vous l’aviez commencée paniquée la veille du jour prévu n’était pas très agréable. Vous serez peut-être soulagé que ce soit fait, mais plus probablement, vous serez en colère contre vous-même pour avoir dû travailler comme ça. Mais la colère n’est pas une bonne arme pour combattre le monstre de procrastination. Il prospère sur la négativité.

La satisfaction et la fierté vis-à-vis de son travail sont un anathème pour le monstre de la procrastination. Alors, n’oubliez pas de réfléchir à toutes les choses sur lesquelles vous n’avez pas tergiversé et que vous avez accomplies.

J’aime revoir mes listes de tâches et me régaler de tous les éléments marqués comme étant terminés. Ouvrir mon dossier de courrier électronique «envoyé» me donne le même sentiment d’accomplissement. Le simple fait de noter les détails de ma signature électronique ou du dossier dans lequel je conserve mes qualifications est utile. Il est également utile de voir mes collègues réussir et mon entreprise progresser grâce à mes efforts. J’ai fait bouger les choses .

Tactique 6: Mieux comprendre la procrastination

Savoir ce que la procrastination fait pour vous peut vous aider à être un peu plus gentil avec vous-même en cherchant à la maîtriser. La procrastination est fondamentalement une forme de réparation de l’humeur à court terme . La bête vous convainc que le plaisir à court terme l’emporte sur la douleur que votre futur moi ressentira à la suite de votre procrastination.

Ceci est mon essai préféré sur la procrastination , que j’ai lu il y a longtemps. J’avais oublié cela jusqu’à ce que je sois curieux tout à l’heure et que je cherche à voir si d’autres personnes pensent à la procrastination comme une bête dans leur cerveau.

Il est à noter que la deuxième tête rarement vue du monstre de procrastination est appelée flux, ou hyperfocus. Quand les étoiles s’alignent, les canards forment une rangée, la foudre frappe deux fois et tout remonte, Milhouse – vous et le monstre de la procrastination voulez la même chose. De grandes réalisations peuvent en effet se produire dans ces circonstances. Mais espérer que le flot se manifeste lorsque vous en avez le plus besoin, c’est comme espérer gagner une loterie avec un seul ticket choisi au hasard.

Combattre l’oubli

Les moments d’oubli sont extraordinairement courants chez les personnes atteintes du TDAH. En fait, cette distraction pourrait également être le signe le plus public du TDAH.

J’ai été embarrassé, déçu et soumis au mépris et aux critiques en raison de mon oubli. J’oublie souvent des choses. Comme la méthode de calcul d’un z-score, ce que j’ai fait hier et qui sont mes écrivains préférés. Vous pouvez également effectuer des sauvegardes, les détails du projet, le bon câble et cette réunion à la même heure chaque semaine.

Les gens m’ont donné beaucoup trop de conseils bien intentionnés et inutiles. Voici une liste:

  • “Écrire une liste”
  • “Tenir un cahier”
  • “Acheter un tableau blanc”
  • “Utilisez un journal”
  • “Faire un palais de la mémoire”
  • “Mémorisez ce mnémonique”
  • “Répétez mes mots à moi”

J’accepte l’hypocrisie apparente de la liste des techniques de mémoire peu utiles. Mais remarquez que l’acte de faire cette liste ne m’aide pas à me rappeler son contenu. Chaque point est exactement aussi accessible pour moi qu’il l’était avant de l’écrire. Une fois qu’une information est sortie de ma tête, stockée ailleurs, comment vais-je l’utiliser pour la récupérer? Ma mémoire? Ouais non.

Si vous souhaitez oublier quelque chose sur place, notez que cette chose doit être rappelée.

Edgar Allan Poe, “Marginalia”

Si vous ne pouvez pas compter sur une mémoire à court terme ou une mémoire de travail pour chercher une réponse ou même trouver le lieu où vous l’avez enregistrée, vous devez savoir comment la générer. Au lieu d’essayer de contenir une multitude de faits glissants, je propose une boîte à outils de concepts et de compétences.

En fin de compte, réussir avec le TDAH est un travail difficile, et lutter contre l’oubli nécessite des efforts. Ne perdez pas cet effort en batailles de rappel . Gagnez la guerre du savoir à la place.

Mon père m’avait déjà appris que [le nom] ne me dit rien sur l’oiseau. Il m’a appris: «Tu vois cet oiseau? C’est un muguet à gorge brune, mais en Allemagne on l’appelle un halsenflugel, et en chinois on l’appelle un chung ling et même si vous connaissez tous ces noms, vous ne savez toujours rien de l’oiseau – vous ne savez que des gens; ce qu’ils appellent cet oiseau. Maintenant, ce muguet chante et enseigne à ses petits à voler et parcourt tant de kilomètres pendant l’été à travers le pays, et personne ne sait comment il parvient à se frayer un chemin », etc.

Il y a une différence entre le nom de la chose et ce qui se passe.

Richard Feynman, “Qu’est-ce que la science?”

Pour oublier mes idées, j’utilise deux stratégies, chacune correspondant à un ensemble de tactiques: comprendre plutôt que rappeler, reconnaître et gérer des informations éphémères.

Stratégie 1 pour l’oubli: comprendre plutôt que rappeler

Je n’ai pas besoin de rappeler les détails superficiels de mon travail, car je connais son objectif sous-jacent. Je suis confiant des concepts pertinents. Si un client ou un collègue me demande conseil ou aide, je peux traiter la situation et élaborer une réponse. Parfois, quand on me pose plusieurs fois le même problème, je trouve des solutions différentes à chaque fois, sans être embourbé par le souvenir des réponses précédentes. L’expertise me permet de passer. Et dans les situations dans lesquelles je ne m’attendrais peut-être pas à obtenir une réponse, je suis plus susceptible d’en proposer une que si je m’appuyais sur le rappel.

Il n’est pas nécessaire d’être un expert dans tous les domaines que vous touchez. Dans le cadre de mon travail actuel, je me suis concentré sur deux domaines: le produit PaaS (plateforme en tant que service) de l’entreprise et ma capacité à communiquer des connaissances à ce sujet. Développer cette expertise m’a permis de dépasser un poste de débutant. Maintenant, je dirige une initiative qui grandit et partage la connaissance des produits, à la fois au sein de la société et du secteur dans lequel elle évolue.

Les tactiques que je déploie pour soutenir et améliorer les connaissances n’ont rien d’étonnant.

Tactique 1: Observer

Il semble insensé de dire «faites attention» dans un article sur le TDAH, alors je ne le ferai pas. L’observation est beaucoup plus que de faire attention. Cela nécessite d’être ouvert, curieux, intéressé et d’utiliser tous vos sens. Voyez-vous à quel point ces qualités correspondent aux caractéristiques du TDAH? Nous sommes déjà doués pour l’observation. Aidez ces tendances à vous aider en observant votre intention et en prenant conscience de vos préjugés .

Tactique 2: Lire

J’ai lu. C’est le moyen le plus efficace d’apprendre et plus je lis, plus j’apprends efficacement. Je ne suis pas pointilleux sur la façon dont j’ai lu. J’utilise un lecteur de flux, des newsletters, Medium, des revues à accès libre, archive.org et des livres réels. J’emprunte, achète et sauve des livres. Le contenu est plus important que le support (désolé, Medium ). Et ce que vous faites avec le contenu est impératif .

Prenez le temps d’absorber, de réfléchir, de synthétiser, de tester et d’appliquer les connaissances que vous obtenez en lisant. Il ne viendra pas couramment si vous ne l’utilisez pas. En outre, il est utile d’acquérir des compétences pour se rappeler ce que vous lisez .

Tactique 3: écrire

Le processus d’écriture de cet article m’aide au moins autant que la lecture de cet article m’aide. Poe a également déclaré: «La pensée est rationalisée par l’effort d’expression (écrite). «La difficulté de rassembler ce que vous savez dans un paquet bien écrit renforce votre compréhension du sujet. Si vous pouvez l’écrire à la main, c’est encore mieux. Comme pour la lecture, prenez le temps de réviser et de réfléchir sur ce que vous avez écrit – des jours, des semaines, des mois, voire des années plus tard.

Tactique 4: Enseigner

Pouvez-vous expliquer votre domaine d’expertise à un novice intéressé? Etre capable de partager vos connaissances est une excellente mesure de votre propre compréhension. Le test que j’utilise pour vérifier que j’ai une compréhension approfondie d’un sujet est de savoir si je peux amener une personne à mon niveau plus rapidement que je n’y suis arrivé moi-même.

Tactic 5: Rendre l’apprentissage spécial et excitant !

Comme la plupart des personnes atteintes du TDAH, j’ai un attrait indéfectible pour la nouveauté et la surprise. Je me nourris de plaisir. Ceci est particulièrement utile pour apprendre. Les sujets que je suis enthousiaste d’apprendre deviennent de plus en plus emmêlés dans mon réseau de connaissances liées au travail. Donc, je me donne la permission de geek sur tout ce qui est pertinent pour mon travail.

Faites ce qu’il faut pour apprendre continuellement dans votre domaine. Visez la fluidité conceptuelle dans les aspects critiques de votre travail.

Notez que je n’ai pas encore abordé la question de l’oubli d’éléments, de personnes et d’événements. J’utilise une stratégie différente pour ces bouts de connaissances éphémères.

Stratégie 2 pour l’oubli: reconnaître et gérer le savoir éphémère

L’information éphémère est délicate, car elle n’est utile que pendant une courte période. Il est utile de savoir que votre vol est à 15 heures un mardi particulier lorsque vous souhaitez éviter un conflit d’horaire et qu’il est temps d’emballer vos affaires et de partir pour l’aéroport. Mais une fois que vous êtes sur le bon avion, vous pouvez disposer en toute sécurité des connaissances dont vous avez besoin pour atteindre ce point.

Si, à tout moment dans le cadre de mon objectif, un élément de connaissance peut devenir redondant, il est disponible. Sa durée de vie peut être de quelques heures, jours, voire mois, mais elle est définitivement limitée.

Reconnaître ce type d’information est utile car je peux le vider et le consulter plus tard. Certaines recherches suggèrent qu’il est plus facile de se rappeler comment accéder aux informations que les détails spécifiques de ces informations.

Voici quelques exemples d’informations que je n’essaie pas de garder dans mon cerveau; je m’assure plutôt de savoir où les chercher pour pouvoir les récupérer en cas de besoin:

  • Le jour de début d’un nouveau collègue (stocké dans mon calendrier)
  • L’équation inverse de Vincenty (Wikipedia existe pour ce genre de chose)
  • À quoi ressemble le pollen de Nothofagus (on peut le trouver dans une collection de référence)
  • Si j’ai besoin d’un visa pour ce pays avant ce voyage (Wikipedia plus calendrier)
  • Tout ce qui concerne MS Word (je plaisante; il n’ya nulle part où trouver toutes les réponses à propos de Word)

Toutes ces connaissances étaient utiles (à l’exception de l’exemple MS Word) à un moment précis, aussi j’ai fait un effort pour au moins nous rappeler comment les retrouver.

Alors, quelles sont certaines tactiques pour reconnaître et stocker des informations temporairement utiles? Voici les trois que j’utilise le plus.

Tactique 1: catégorisation cohérente et constante

La plupart des informations éphémères se présentent sous ces formes. Identifiez la catégorie d’information et vous dirigerez au bon endroit où vous pourrez la récupérer plus tard.

  • Événements La connaissance des événements est facile à reconnaître en tant qu’information jetable. Une fois la date de l’événement passée, c’est tout. La plupart des choses associées aux dates et aux heures sont jetables. Je sauvegarde les détails dans un calendrier (synchronisé sur tous mes appareils), définit un rappel et les oublie.
  • Méthodes, techniques et processus . Si j’ai besoin de suivre une séquence spécifique d’étapes plus de quelques fois, je m’écrirai moi-même une liste de contrôle ou un guide, ou adopterai quelqu’un d’autre. Après cela, je ne fais aucun effort pour me souvenir des étapes. La prochaine fois que la tâche se présentera, je suivrai le guide. Parfois, j’utilise un processus si souvent qu’il s’enracine et que je n’ai pas besoin de guide, mais c’est quand même bien d’en avoir un. Un bon bonus d’avoir des guides et des listes de contrôle est que vous pouvez les partager avec d’autres pour les suivre ou les améliorer.
  • Décisions et préférences . Au cours d’une seule journée de travail, je suis susceptible d’être impliqué dans de nombreuses décisions. Une forme de décision plus subtile est la «préférence», que vous pouvez gérer de la même manière. La mémorisation de toutes les décisions et préférences pour les projets, produits et processus devient plus facile si vous les catégorisez en tant que «règles»: une décision prise est une règle indiquant la marche à suivre (une préférence est également une règle, mais elle est moins stricte, puisque vous pourrez peut-être le changer plus tard). Les informations de type règle se trouvent au début de la documentation, quelle que soit leur utilité – souvent une liste de contrôle ou un élément de calendrier. Une fois qu’il est là, vous pouvez revoir toutes les règles en même temps lorsque vous interagissez avec le projet, le produit ou le processus.
  • Veut et a besoin . Vouloir quelque chose est jetable dans le sens où une fois que vous avez obtenu ce que c’était, vous n’avez pas besoin de vous rappeler que vous le vouliez. Même chose pour les besoins; une fois que le besoin est satisfait, vous pouvez continuer sans être gêné. Prévenir les désirs et les besoins de se perdre avant de pouvoir les satisfaire dépend de leur visibilité. Comme pour les décisions et les préférences, utilisez le bon contexte pour enregistrer vos désirs et vos besoins. Le format n’a pas d’importance, tant qu’il est suffisamment interrogeable. J’ai des notes autocollantes, des signets, des images et des courriels me rappelant que je veux ou que j’ai besoin de quelque chose.
  • Noms et visages . Ma meilleure tactique pour ne pas insulter les gens est de les connaître un peu. Trouvez une bizarrerie ou un fait qui donne à votre visage et nommez une association durable avec le plaisir d’apprendre quelque chose de cool. Je poursuis souvent une réunion en recherchant un peu la personne, puis en lui envoyant un bref message récapitulant notre discussion et en la remerciant de son temps. Outre l’effet bénéfique que cela a sur votre réseau professionnel, le fait de contacter une personne après la réunion initiale permet de la cimenter dans votre mémoire.

Tactique 2: Redondance délibérée

Je garde des connaissances à court terme dans de nombreux formats et à plusieurs endroits. Je pourrais écrire une description d’une nouvelle fonctionnalité dans un cahier, mais aussi la saisir dans mon calendrier pour comprendre ce que je veux faire avec un bloc de temps particulier. Cela peut aller dans un courriel ou un message instantané, accessible à partir de différents appareils selon l’endroit où je me trouve. Je pourrais le dessiner sur un bout de papier.

Du coup, cette idée existe maintenant à cinq ou six endroits. Oui, je sais que c’est inefficace et, non, je ne déteste pas les solutions simples et élégantes (comme le Bullet Journal). Je dois simplement maximiser les chances de trébucher sur les informations dont j’ai besoin au bon moment.

g> Tactique n ° 3: raccourcissez la durée de vie des connaissances disponibles strong> h4>

Épargnez-vous l’effort de vous rappeler des choses plus tard et traitez-les immédiatement. Par exemple, si vous pensez oublier d’envoyer un courrier électronique à un client ultérieurement, faites-le maintenant. En réduisant le délai de traitement des informations, vous réduisez également le risque d’échec d’autres tactiques.

L’inconvénient de cette tactique est son caractère perturbateur évident. P> div> section>

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Je me suis adapté et cela m’aide. Vous pouvez également vous adapter. strong> Je ne prétends pas que ce n’est pas un travail difficile, mais le progrès est le progrès. id>

Mon objectif était d’annuler deux effets courants du TDAH – la procrastination et oubli – afin que je puisse briller au travail, au lieu de tomber en ruine. Mes stratégies étaient doubles: p>

  • Pour la procrastination: évitez de vous engager directement avec le monstre procrastiné. Strong> li>
  • Pour l’oubli: comprenez ce qui est important (ne vous fiez pas au rappel) strong> et reconnaissez la connaissance éphémère. Strong> li> ul >

    Il s’agit de l’une des plus longues écritures personnelles que j’ai produites – en nombre de mots et en efforts soutenus. Il va certainement figurer dans ma liste de réassurances: je peux proposer une idée d’article ET en assurer le suivi. La prochaine fois que je commencerai à écrire quelque chose, je m’en souviendrai. P>

    Si vous m’avez suivi jusqu’à maintenant, merci et j’espère beaucoup que mon expérience puisse vous être utile. p> div> div> section> div>


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