Comment puis-je résoudre mon problème de procrastination?

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februari 6, 2019 0 Door admin

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Un lecteur écrit:

J’ai un peu de problème avec la procrastination au travail. Et quand je dis un peu, je veux dire que je suis extrêmement anxieux et constamment terrifié de me faire virer et que cela me gâche un peu la vie. Je devrais probablement chercher une thérapie pour l’anxiété, mais j’aimerais tout de même savoir où je me situe par rapport au reste et j’apprécierais beaucoup votre contribution.

Cela a essentiellement commencé dans mon dernier emploi. Je détestais le travail avec passion car il n’était lié que de manière tangentielle à ce que j’avais étudié (pensez vente vs design). Au début, j’ai gardé le cap, mais tout a basculé lorsque mon frère a eu un accident de voiture et a été gravement blessé – pendant quelques mois, la plus grande partie de mon énergie a été consacrée à l’aider. Au travail, j’ai commencé à passer beaucoup de temps (la plupart du temps, si je suis tout à fait honnête) à errer sans but sur Internet. Je me sentais comme de la merde parce que ma famille m’a appris que si vous avez une forte éthique de travail, vous vous engagez à faire le travail que vous occupez et à le donner de votre mieux, et bien, je n’ai évidemment pas été capable de me faire faire ça. Et j’ai essayé, je… je ne sais pas. Je me demande encore pourquoi je ne pouvais pas. C’était tellement lourd.

Quoi qu’il en soit, mes superviseurs ont fini par le découvrir. Curieusement, ils ne l’ont pas remarqué en raison d’un problème quelconque dans mon travail (j’ai toujours réussi à compléter tout ce qui était demandé de moi). En fait, ils ont pris conscience du problème lorsqu’un employé m’a repéré sur Internet et a écrit ce que je faisais tous les jours pendant deux semaines. Mes superviseurs m’ont alors confronté avec ces données et, bien, voir la ventilation détaillée de mon échec en tant qu’employé n’était vraiment pas une expérience formidable même si je savais que je le méritais. Cependant, après avoir expliqué les conneries de ma vie personnelle, ils ont décidé de ne pas agir, à condition que je cesse immédiatement de perdre du temps au travail. J’étais terrifié de perdre mon travail en plus de tout le reste, alors bien sûr, j’ai promis de faire mieux. Étonnamment, je l’ai fait, jusqu’à mon départ, car j’ai trouvé un excellent travail dans le travail que je voulais faire.

Quand j’ai commencé mon nouveau travail, je pensais que tout cela était enfin derrière moi. J’aime tellement ce travail: le travail est stimulant et stimulant, mes collègues sont tous des gens sympas, mon patron est brillant… même le trajet est agréable. Je suis ici depuis plus d’un an et mon patron serait très heureux de mon travail.

À ma honte, j’ai récemment réalisé que j’avais recommencé à tergiverser au travail. C’est très loin d’être aussi mauvais que dans mon ancien travail et je ne pense pas que cela ait réellement affecté ma performance (pour le moment), mais je suis terrifié à l’idée que cela puisse se transformer en ce qu’il était autrefois. Je commence à être terrifié à l’idée que mes collègues remarquent ce que je fais et que l’histoire se répète. Cependant, j’ai prudemment abordé le sujet en parlant à une collègue autour d’une bière l’autre jour. Elle a ri et a dit que les choses sont différentes de mon dernier emploi car nous sommes des professionnels et que nous faisons souvent de manière abstraite et très intellectuelle. on ne peut pas vraiment s’attendre à ce que nous passions chaque minute de la journée à travailler. Elle a dit que même notre patron parcourt les médias sociaux au travail pour se détendre (c’est vrai, je l’ai vue et elle ne semble pas du tout gênée, bien que, je veux dire, c’est la patronne).

Mes questions sont donc les suivantes: ce que mon collègue a dit est-il vrai? Que dans des environnements de travail tels que les chefs de mines, il est possible que les patrons ne se soucient guère de la façon dont les employés passent leur temps? Et, juste pour que je puisse cesser de ressentir cette anxiété tout le temps… des conseils sur ce que je devrais faire pour maîtriser mon problème de procrastination?

De combien de tergiversations parlons-nous? Si vous passez environ 20 minutes par jour sur les sites d’information et les médias sociaux, c’est assez normal dans beaucoup d’emplois et votre collègue a probablement raison sur ce qu’elle a dit. (Et dans certains emplois où la charge de travail est particulièrement réduite, certaines personnes risquent de passer encore plus de temps à ne pas être productives sans que cela pose un problème.) Mais si nous parlons d’heures par jour, alors oui, c’est en dehors de la norme.

Il est rare qu’un patron se moque de la façon dont les gens passent son temps, mais ce sont les bons gestionnaires qui se soucient le plus du travail que vous produisez. Si vous pouvez produire un travail de niveau A en moins d’heures à plein temps, je ne vais pas vous embêter à vouloir jouer sur Internet le reste du temps. D’un autre côté, si c’est plus du travail au niveau C, alors je vais m’en soucier.

La vraie question est donc: comment va votre travail? Vous respectez toutes vos échéances, sans avoir à vous presser à la dernière minute pour finir, sans sacrifier la qualité? Investissez-vous suffisamment de temps et d’attention dans votre travail pour vous sentir satisfait de ce que vous produisez, ou avez-vous l’impression de patiner et que votre travail risque de ne pas être surveillé de plus près? Vous sentez-vous coupable de ce que vous produisez (ou ne produisez-vous pas) ou vous sentez-vous simplement coupable de l’utilisation d’Internet (même si les choses se font finalement)?

Les réponses à ces questions vous indiqueront à quel point vous devriez être alarmé et vous devez de toute urgence changer les choses.

En ce qui concerne la lutte contre la procrastination… Il est utile de comprendre ce qui se cache derrière. Lors de votre dernier emploi, il semblerait que vous ayez détesté le travail au début et que vous ayez probablement eu tellement d’énergie à cause de l’accident de votre frère qu’il ne vous restait plus grand-chose pour vous garder investi dans un travail que vous détestez de toute façon.

Mais je soupçonne que votre anxiété joue un rôle ici aussi. Être constamment terrifié à l’idée de se faire virer et choisir de fonctionner de manière à vous faire virer est une contradiction intéressante, et je suppose que ce n’est pas une coïncidence. C’est un peu comme si vous étiez terrifié par le fait que votre partenaire romprait avec vous et agirait simultanément de manière à ce que cela se produise… afin qu’au moins vous ayez un certain contrôle. Parfois, les gens se sentent plus en sécurité (même inconsciemment) s’ils transforment leurs peurs en réalité, alors au moins ils savent qu’ils ont réussi à le faire… alors que c’est beaucoup plus effrayant si vous faites de votre mieux pour éviter un désastre, mais que l’univers a son chemin avec vous quand même. En d’autres termes, à un certain niveau, vous pourriez penser que si le tapis doit être retiré sous vous, vous vous sentirez plus en sécurité si vous êtes celui qui tire.

Ou peut-être que ce n’est pas ce qui se passe du tout. Mais la thérapie est un bon endroit pour commencer à comprendre ce qui se passe.

En attendant, pour des conseils plus pratiques sur la procrastination, une chose qui m’a aidé de façon spectaculaire est de me concentrer sur (a) combien je déteste le sentiment d’avoir des choses défaites et suspendue au-dessus de moi et (b) combien j’aime le sentiment d’avoir ces sentiments les choses sont enfin faites.

J’avais l’habitude de tergiverser horriblement quand je n’avais pas envie d’écrire quelque chose. Chaque jour, je serais confronté à la culpabilité de ne pas l’avoir encore fait, ainsi qu’à la crainte de devoir le faire à un moment donné. J’ai finalement réalisé que ces projets donnaient beaucoup plus de place dans ma vie. quelque chose qui pourrait me prendre quelques heures une fois que je me suis assis et que cela tiendrait plutôt compte de jours et de jours d’émotions négatives pendant que je le repoussais. De plus, une fois que j’ai finalement fait quoi que ce soit, je ressentais un énorme sentiment de soulagement et d’exaltation à l’idée de le faire, sentiment que j’adore. Alors, j’ai commencé à me concentrer sur ces deux sentiments, un moyen de me motiver – je me rappelle à quel point c’est désolant de ressentir quelque chose qui pèse sur moi et à quel point ce sera une sensation incroyable une fois que ce sera fait. Parfois, je pense que faire le travail maintenant , c’est offrir un cadeau à Tomorrow Me, qui sera ravi de ne pas le laisser pendre sur elle. Cela m’a surtout guéri de la procrastination et, pour la plupart, je suis ridiculement discipliné, parce que je déteste me sentir coupable et que j’aime ressentir du soulagement et du triomphe.

Une autre option consiste à essayer de maîtriser les sentiments que vous aviez lorsque votre manque de travail a été découvert lors de votre dernier emploi. Vous ne voulez plus vous sentir comme ça, vous ne voulez plus être perçu comme ça, et vous ne voulez plus risquer votre travail comme ça. Qu’est-ce que l’ex-You, qui était mortifié d’être confronté à ses habitudes de travail, dirait à Current You? Pouvez-vous utiliser cette expérience comme motivation pour choisir de passer votre temps différemment maintenant?

Et bien sûr, il existe de nombreux conseils et astuces pratiques que vous pouvez essayer, comme la méthode Pomodoro (vous dire que vous devez travailler 25 minutes est étrangement efficace, et une fois que vous aurez commencé, vous continuerez souvent) vous-même des délais intermédiaires ou de bloquer votre accès à vos distractions Internet préférées.

Mais je pense que votre anxiété joue ici un rôle que vous n’avez pas encore démêlé, et je me concentrerais là aussi.


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