Bad Day Advice de 8 psychologues qui ont été là

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maart 22, 2019 0 Door admin

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C’est un fait non négociable: tout le monde a parfois de mauvais jours . Nous avons tous des idées différentes sur ce qui constitue une journée de merde et des raisons différentes d’en avoir une, mais il est réconfortant de savoir que personne n’est à l’abri d’une journée pourrie, terrible et puante au moins une fois de temps en temps. Cela inclut les psychologues , certaines des personnes même formées pour aider les autres à gérer leurs propres mauvais jours (et leur santé mentale en général). Heureusement, les psychologues disposent également d’outils très utiles pour se sortir de la funk.

Ici, huit experts en psychologie nous disent ce qu’ils font ces jours où tout est nul. Alors que beaucoup d’entre eux ont plusieurs méthodes pour faire face à cette mauvaise humeur, voici leurs stratégies les plus éprouvées.

1. Concentrez-vous sur un travail enrichissant.

Le travail est la solution idéale pour Dolores Malaspina , MD, MSPH, professeure et directrice du programme de psychose au département de psychiatrie de la faculté de médecine Icahn du mont Sinaï. «[Voir les patients est] un excellent moyen de traverser des journées difficiles», a-t-elle dit à SELF.

En s’immergeant dans les séances avec les patients aidant la Dre Malaspina à se concentrer sur le présent plutôt que sur ce qui l’occupe, elle dit: «Être dans l’instant avec un patient peut être centré.”

Plutôt que de composer avec sa mauvaise journée, une session particulièrement difficile ou fatigante peut être un moyen particulièrement excellent de centrer ses pensées. Comme l’explique la Dre Malaspina, ce type de séance nécessite un engagement complet, ce qui la tire de son mauvais état mental.

2. Prenez le temps pour votre projet de passion.

Carrie Landin, Psy.D., psychologue au Centre de médecine intégrative de la santé UC , explique à SELF que son ambition de renforcer l’humeur est son projet passionné, Dame Podcast .

«Quand je passe une mauvaise journée, j’essaie de gagner du temps pour travailler sur mon podcast, qu’il s’agisse de rechercher mon prochain épisode, de modifier un épisode en cours ou de trouver des extraits sonores et de la musique», explique Landin. “Il s’agit de femmes de l’histoire qui ont influencé de manière positive la culture des femmes.”

Landin est en train de monter un épisode sur Sally Ride , la première femme astronaute américaine à avoir pénétré dans l’espace. L’héritage de Ride a contribué à ouvrir aux femmes un domaine historiquement dominé par les hommes. «J’aime énormément travailler sur le podcast», déclare Landin. “Cela m’apporte un accomplissement.”

3. Essayez de faire un zoom arrière.

«J’essaie de prendre conscience des pensées négatives qui contribuent à mon propre niveau de stress et de réfléchir aux problèmes de manière équilibrée et flexible», Martin Antony , Ph.D., auteur, professeur et directeur de programme diplômé du département de psychologie à la Ryerson University de Toronto, raconte SELF. Pour savoir s’il donne trop de poids, il se demandera: «Est-ce que cette chose qui me stresse est aussi importante que je le ressens?» Ou «Est-ce que cela importera encore dans une semaine ou un mois?

4. Ne laissez pas un mauvais moment signifier une mauvaise journée.

Pour Scott Bea , Psy.D., psychologue clinicien, formateur en psychothérapie et superviseur du programme de résidence en psychiatrie pour adultes de la Cleveland Clinic, il s’agit d’une question de perspective. «Il y a des moments difficiles, [et] j’essaie de les vivre comme des moments, pas des jours», déclare Bea SELF.

Quand il a un quart de travail difficile, Bea fait de son mieux pour le laisser à la porte avant de sortir. «J’ai travaillé à ne pas trop penser au travail quand je ne suis pas au travail», dit-il. Pour Bea, cela est essentiel pour prévenir l’épuisement professionnel ou la fatigue de compassion . Également connue sous le nom de stress traumatique secondaire , la fatigue de compassion indique l’épuisement émotionnel et physique pouvant affecter les prestataires de soins travaillant avec des personnes ayant subi un traumatisme. Dans les cas graves, cela peut même contribuer à des problèmes de santé mentale tels que le SSPT . Il est donc extrêmement important de créer des limites lorsque cela est possible pour les prestataires de soins, explique Bea.

5. Reconnaître et accepter les moments merdiques.

Pour Nancy Burgoyne , Ph.D., directrice des services cliniques et vice-présidente des services cliniques à la Family Institute de la Northwestern University, la première étape difficile consiste simplement à reconnaître le fait qu’elle est de mauvaise humeur. Si cela se produit au travail, elle ne fait pas qu’empirer les choses en se faisant passer pour une «mauvaise» thérapeute. Elle demande: «Voudriez-vous un thérapeute qui ne pourrait pas comprendre que la vie peut parfois avoir des conséquences néfastes?

Après avoir accepté sa mauvaise humeur, Burgoyne tente de ne pas gâcher la surenchère d’une journée de misère, surtout lorsqu’il s’agit de séances inférieures à la moyenne avec ses patientes. «Je me suis mise à la terre… en adoptant une vision à long terme», dit-elle à SELF. “Je sais que la thérapie est un processus, et par conséquent, aucune session ne déterminera son impact.”

(En passant, si vous êtes en thérapie , si vous avez eu une session moins que brillante et que vous vous demandez si votre thérapeute a une journée de merde, vous pouvez demander. «Un bon thérapeute acceptera cela comme une rétroaction et sera ouvert à la recherche. à ce que votre expérience a été “, dit Burgoyne.)

6. Sortez.

Découvrez le magnifique paysage et le beau temps qui s’annonce bien dans le nord de la Californie, où J. Faye Dixon , Ph.D., est psychologue, professeur adjoint de clinique au département de psychiatrie et des sciences du comportement et directeur de la clinique TDAH chez UC Davis Medical. École. «Lors de journées très difficiles, j’essaie de sortir dans la nature pour une promenade impromptue juste pour réinitialiser», dit-elle à SELF.

Depuis Dixon déjà court quatre ou cinq fois par semaine, plusieurs jours-mauvais-inclus ont son duo humeur stimulant personnel d’air frais et endorphines construit dans le calendrier.

7. Ayez un mouvement de détente.

Les mauvais jours, Nanci Pradas, Ph.D., LICSW, psychologue du Massachusetts, se tourne vers la respiration diaphragmatique , une méthode de relaxation qu’elle enseigne à de nombreux patients en période de stress ou d’ anxiété .

«Vous inspirez lentement par le nez, faites une petite pause et expirez par la bouche. Vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre si vous venez de l’apprendre. votre estomac doit sortir lorsque vous inspirez », dit-elle à SELF. Pradas recommande également de penser à une scène ou à une image que vous trouvez agréables ou relaxantes – «J’aime la plage et les vagues», ainsi qu’une sorte de mantra. «Je dis:” Dans la paix et la détente, avec tout mon stress “, explique-t-elle.

Pradas dit que cette méthode de relaxation est devenue plus facile avec la pratique quotidienne. Elle peut donc maintenant y faire appel à tout moment.

8. Parlez-en.

Michael Brustein , Psy.D., psychologue clinicien basé à New York, explique à SELF que le fait de parler à un ami de confiance de ce qui se passe lui permet de trouver plus de clarté et de perspective. «Exprimer mes pensées et mes sentiments avec les autres aide à valider et à organiser mon expérience, en la rendant moins ambiguë et intimidante», explique-t-il.

Le va-et-vient permet également à Brustein de se sentir moins seul dans ses luttes. «Le soutien social m’aide à me sentir plus connecté et me rappelle que je ne suis pas le seul à souffrir», explique-t-il.

Comme Brustein l’a vu dans son expérience clinique, les gens craignent souvent que l’expression de leurs émotions ne leur confère un «fardeau» pour les autres. Mais s’isoler peut aggraver la mauvaise humeur, a-t-il déclaré, ajoutant: «Je crois que tendre la main et utiliser le soutien social [sont] essentiels au bien-être».
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