Activités de 5 minutes pour vous aider à vous sentir plus calme et plus épanoui

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juli 1, 2019 0 Door admin

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Parfois, afin de nous sentir plus calmes et plus épanouis, nous devons apporter des changements significatifs et radicaux. Nous devons changer d’emploi ou mettre fin à une relation toxique. Parfois, nous devons faire appel à un support professionnel. Nous devons suivre une thérapie pour faire face au grand chagrin que nous évitons, ou travailler avec un coach de TDAH pour réaliser un rêve professionnel.

Mais souvent, les petites activités sont également importantes. Parce que souvent, il ne faut pas grand chose pour améliorer notre humeur, diminuer notre niveau de stress et susciter notre satisfaction. La grande chose à propos des petites activités est que nous pouvons facilement les intégrer dans nos vies déjà bien remplies. Nous pouvons pratiquer ces exercices au bureau, en faisant des courses et en étant avec nos enfants (et les impliquer aussi).

Dans le nouveau livre 5-Minute Bliss: Un monde plus joyeux, plus connecté et plus épanoui en seulement cinq minutes par jour , l’ auteur et chercheuse Courtney E. Ackerman partage plus de 200 activités simples que nous pouvons réaliser tout au long de la journée. Vous trouverez ci-dessous sept activités de 5 minutes que vous pouvez essayer, allant de la mise en pratique de techniques de visualisation à l’optimisme, en passant par l’utilisation de votre imagination.

Dessine une image heureuse. Selon Ackerman, «dessiner quelque chose de bienheureux peut vous donner le même sentiment de bonheur». Elle suggère de penser à quelque chose qui vous rend heureux: un pré fleuri, le parfum ou l’eau de toilette de votre épouse, un ballon brillant sur une ficelle ou une route. signe pour un endroit qui est significatif pour vous. Ensuite, prenez quelques minutes pour le dessiner. Une fois que vous avez terminé, savourez les sentiments positifs.

Si vous avez des enfants, vous pouvez même en faire un rituel en après-midi ou en début de soirée: chacun peut dessiner une chose qui les a rendus heureux ce jour-là, ou une chose qui leur apporte toujours le sourire.  

Visualisez votre coeur comme une fleur . Pour commencer fermez les yeux. Imaginez que vous vous voyez et regardez à travers votre corps jusqu’à votre cœur. Imaginez que votre cœur soit une fleur étroitement fermée qui attend sa floraison. Remarquez sa couleur, sa forme, sa texture et son type de fleur. Respirez par le nez, imaginez des choses merveilleuses, telles que la joie, l’amour, l’inspiration.

En inspirant ces belles choses, imaginez votre cœur en train de s’ouvrir. Lorsque vous pensez à plus de bonnes choses, regardez votre cœur se développer et s’épanouir comme une fleur. Expirez et observez sa floraison encore plus. Répétez le cycle d’inspiration et d’expiration et imaginez votre cœur en train de s’ouvrir.

Pratiquez la respiration alternée par les narines. Ackerman suggère de faire cet exercice de respiration sept fois: commencez par utiliser votre pouce droit pour maintenir doucement votre narine fermée. Respirez lentement par la narine gauche. Ensuite, utilisez votre annulaire droit pour maintenir la narine gauche fermée. Libérez votre narine droite et expirez par cette narine droite. Continuez à répéter le cycle.

Soyez optimiste. Nous pouvons devenir plus optimistes en pratiquant, même si vous vous considérez comme un pessimiste bleu. Ackerman suggère de penser à un événement significatif ou provoquant l’ anxiété à venir. Écrivez à propos de tout ce qui peut mal se passer. Ensuite, notez trois scénarios réalistes alternatifs. Comment les choses pourraient-elles aller vraiment bien?

«Par exemple, si vous craignez de vous ridiculiser lors d’un rendez-vous, sachez que vous et votre rendez-vous pourriez faire quelque chose de ridicule et en faire rire», écrit-elle. Continuez à énumérer trois histoires alternatives pour chaque faute que vous avez écrite jusqu’à ce que vous soyez à court d’épisodes catastrophiques.  

Jouez avec la pâte à modeler. Selon Ackerman, jouer avec la pâte à modeler «peut stimuler votre pensée créative, occuper vos mains agitées et vous aider à vous éclairer et à trouver un peu de joie!». Vous pouvez simplement déplacer la pâte à modeler dans vos mains ou créer une mini-sculpture. tu aimerais faire. Utilisez cette invite comme source d’inspiration pour jouer avec d’autres objets amusants et relaxants: essayez peut-être de peindre au doigt ou d’utiliser des feuilles, des bâtons et des pétales de fleurs pour créer un collage naturel. Comment pouvez-vous utiliser vos mains pour créer?

Faites une promenade consciente. Cela peut être une promenade autour de votre immeuble, de votre immeuble de bureaux ou du parc de l’autre côté de la rue. Cela pourrait même être une promenade à votre boîte aux lettres. La clé est d’être conscient de votre environnement. Marchez à un rythme naturel et remarquez le mouvement de vos pieds et la façon dont le poids de votre corps se déplace d’un côté à l’autre. Remarquez votre souffle. Remarquez les sons que vous entendez. Remarquez les odeurs que vous sentez. Remarquez les couleurs, les formes et les objets autour de vous. Lorsque vous avez terminé votre promenade, revenez à la sensation de marcher. Remarquez que vos pieds touchent le sol et ressentez les vibrations dans vos jambes.  

Laissez courir votre imagination. «Votre imagination est une chose précieuse. cela peut vous conduire à l’innovation et à l’ingéniosité, vous divertir, vous encourager, vous distraire et vous rendre plus joyeux et spontané, ce qui conduit à un plus grand bonheur dans votre vie », écrit Ackerman.

Pour laisser libre cours à votre imagination, fermez les yeux et voyez où votre esprit vous mène. Ensuite, combinez deux choses très différentes pour créer quelque chose de nouveau, de bizarre ou d’hilarant. Ackerman partage cet exemple dans le livre: Vous voyez une personne qui promène son chien et un canard survolant. Vous combinez les deux et imaginez la personne qui promène un canard pendant que le chien passe au-dessus de sa tête.

Une autre idée est de penser à quelque chose qui vous a captivé en tant qu’enfant. Peut-être était-ce des sorciers, des dragons, des licornes ou l’idée que les animaux peuvent parler. «Quoi qu’il en soit, investissez votre énergie pour imaginer votre intérêt pour votre enfance comme une réalité», écrit Ackerman.

Prenez les activités qui vous intéressent et intégrez-les à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Ensuite, prenez le temps de réfléchir à d’autres petites pratiques que vous pourriez expérimenter. Rappelez-vous que de petits actes peuvent avoir un impact énorme.

C’est-à-dire que vous pouvez peut-être commencer à pulvériser de l’huile essentielle de lavande sur votre oreiller. Peut-être que tous les matins, vous commencez à lire un court poème au lit avant de regarder votre téléphone. Peut-être que vous mettez votre musique préférée pendant que vous préparez le dîner. Peut-être que vous dites une prière significative en déjeunant.

  Encore une fois, les petits actes s’additionnent. Après tout, c’est de quoi la vie est faite.


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