6 tips om de productiviteit te maximaliseren wanneer u ADHD heeft

6 tips om de productiviteit te maximaliseren wanneer u ADHD heeft

maart 30, 2019 0 Door admin

CBD Olie kan helpen bij ADHD. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec TDAH. Visite HuileCBD.be


ADHD

De aandoening maakt het moeilijk om zich te concentreren en te organiseren, maar mensen met ADHD kunnen nog steeds goed presteren. De sleutel is voorbereiding.

6 tips om de productiviteit te maximaliseren wanneer u ADHD heeft

Afbeelding credit: artiemedvedev | Getty Images

5 min gelezen

De meningen van ondernemers die bijdragen van de ondernemer zijn van henzelf.

ADHD, een aandoening die het moeilijk maakt aandacht te schenken en impulsief gedrag te beheersen, hoeft uw productiviteit niet te doden. Hoewel de aandoening het moeilijk maakt om zich te concentreren en te organiseren, kunnen mensen die met ADHD omgaan nog steeds goed presteren op het werk en op school door zichzelf voor te bereiden.

Dat is goed nieuws, gezien het feit dat de diagnose ADHD-diagnoses wereldwijd stijgt. De Washington Post meldde eind 2018 dat het kindertijd-ADHD-percentage 10 procent was gestegen in de voorgaande twee decennia. Auteurs van het onderzoek konden geen specifieke oorzaak voor de toename vaststellen, maar wezen op mogelijke factoren zoals verbeteringen in medische technologie voor het diagnosticeren van de aandoening en het verminderde stigma rond het erkennen van de aandoening.

Ongeacht de redenen waarom ADHD meer wijdverspreid is, moeten mensen die ermee leven zich redden in een wereld die lijkt gebouwd om hen af ​​te leiden. Dankzij smartphones en internet zijn eindeloze omleidingen altijd met een klik verwijderd. Dus, als je je zorgen maakt dat je ADHD je productiviteit beïnvloedt, overweeg dan de volgende tips om afleidingen in je eigen leven te beperken en je focus te vergroten.

Gerelateerd: mensen met ADHD kunnen betere ondernemers maken. Dit is waarom.

1. Erken dat je hersenen uniek zijn.

ADHD-hersenen zijn verschillend, maar niet alle ADHD-hersenen zijn hetzelfde. Vergeet niet dat wat voor u werkt, misschien niet voor iemand anders werkt, en omgekeerd. Als een bepaalde tip niet voor u werkt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Gebruik wat helpt – probeer het niet te forceren.

Een plaats om te beginnen is onderzoek van Axiom Learning , een onderwijsbedrijf dat is opgericht door alumni van de universiteit van Harvard. Axiom, dat op maat ontwikkelde leerprogramma’s voor studenten ontwikkelt, heeft geïndividualiseerde programma’s als de meest effectieve tactiek voor ADHD-hulp gevonden.

Studenten die het LEAP 3.0-programma van Axiom doorlopen, hebben zevenmaal meer academische groei gekend dan degenen zonder ondersteuning, beweert het bedrijf. Gerichte ondersteuning helpt een derde deelnemende studenten te ontsnappen aan hun diagnose ADHD nadat ze het programma hebben doorlopen, zegt Axiom.

“Het gaat er niet om of ze een echte diagnose ADHD hebben, maar of je de reden begrijpt waarom ze met aandacht worstelen en richt je op het direct aanpakken van de onderliggende oorzaken van die problemen,” vertelde Shahzad Bhatti, de CEO van Axiom, in een interview.

Gerelateerd: De 5 superkrachten Mensen met ADHD kunnen gebruiken om betere ondernemers te zijn

2. Verplaats nu om later te focussen.

Heeft u een vergadering of klas? Als u ADHD heeft, zou u er verstandig aan doen om uw lichaam van tevoren te laten werken om een ​​deel van de energie vrij te maken die u misschien doet friemelen.

Sterker nog, degenen met de stoornis kunnen de macht vinden in zorgvuldig gesequenceerde, gecoördineerde bewegingen: ik heb geleerd waarom van Aisha Simon, de chief academic officer van het educatieve bedrijf Learning Efficiency , dat is gespecialiseerd in programma’s voor studenten met leerproblemen. “Een voorwaarde voor positieve leerresultaten op korte en lange termijn is het vermogen om zichzelf te reguleren, dat is gebouwd op oefeningen die essentiële sensorische motorische en lichaamsbewustzijnsvaardigheden verbeteren,” legde Simon uit. “Plus, cardiovasculaire beweging alleen gedurende 20 tot 45 minuten verhoogt de aandacht voor maximaal drie uur.”

Gerelateerd: 40 ondernemers delen hun geheimen om gefocust te blijven

3. Externeer de inspanningen van uw organisatie met apps.

Mensen hebben over het algemeen moeite om datums, afspraken en schema’s bij te houden. Voeg ADHD toe aan de mix en het scala aan verantwoordelijkheden in het moderne leven kan overweldigend overkomen.

ADDitude , een publicatie voor mensen met ADHD, stelde een verzameling apps en hulpmiddelen samen om ADHD-mensen te helpen georganiseerd te blijven. Van slaaphulp-apps tot kalenderhulpmiddelen, de producten van automatisering bleken een uitkomst te zijn voor mensen die moeite hebben om op hun taak te blijven; dergelijke hertechnologie stelt hen in staat om de hele dag of de komende week georganiseerd te blijven.

4. Beëindig uitstel met de ‘regel van twee minuten’.

James Clear, auteur van Atomic Habits, schreef op Lifehack over de regel van twee minuten die volgens hem heeft bijgedragen aan het overwinnen van zijn neiging tot uitstellen.

De regel is eenvoudig: als een taak minder dan twee minuten duurt, doe het dan meteen. Dit voorkomt dat kleine taken zich opstapelen en een overweldigende takenlijst maken. Om aan de andere kant een groot project te starten, moet je een klein onderdeel identificeren dat niet lang zal duren, en vervolgens die eerste actie ondernemen om de concentratiebal te laten rollen.

5. Maak notities met de hand, niet elektronisch.

Elektronica is misschien handig, maar als het gaat om focus en geheugen, heersen pen en papier opperbest. Onderzoekers Pam Mueller en Daniel Oppenheimer ontdekten dat studenten die aantekeningen op papier schrijven, beter leren dan studenten die notities op een computer typen.

Houd een notebook bij met verschillende secties voor elk schoolonderwerp of werkproject. Tijdens lessen of vergaderingen notities maken – geen schermen toegestaan. Dit lijkt misschien een old-school-methode, maar het werkt beter dan het alternatief.

6. Beheers uw kansen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Een goede nachtrust krijgen, correleert sterk met een groot aantal voordelen. Jammer genoeg rapporteerde Psychology Today dat mensen met ADHD een hoger percentage slapeloosheid, slaaptekort en andere slaapproblemen hebben.

Zet jezelf in de beste mentale positie voor morgen door goed te slapen vannacht. Stel een routine voor slaaphygiëne in en houd u eraan. Scherm uitschakelen; eet niet voor een paar uur voor het slapengaan. En kijk niet televisie of speel geen spelletjes in bed; het punt is om je hersenen te laten associëren met je bed. Als je nog steeds moeite hebt om te slapen, moet je naar een dokter gaan om te zorgen dat er niets anders in de weg zit.

ADHD zou niet de meester van je succes moeten zijn. Door de hier beschreven ADHD-hulp te combineren met de juiste professionele zorg, kunt u afleiding en rusteloosheid overwinnen om uw beste, meest productieve zelf te zijn op school of op kantoor.


CBD Olie kan helpen bij ADHD. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec TDAH. Visite HuileCBD.be


Lees meer